Ngũ cốc từ lâu đã được nghe biết như một các loại thực phẩm hữu dụng trong việc cung ứng giảm cân. Đây là thực phẩm ăn uống sáng rất là phổ phát triển thành bởi dễ dàng chuẩn bị và thuận tiện cho những người sống lối sinh sống bận rộn.
Bạn đang xem: Uống ngũ cốc thay bữa sáng
Ngũ cốc cho bữa sáng được xem là sự lựa chọn cực tốt dành cho những người bận rộn. Bên trên thực tế, một gói ngũ cốc bổ dưỡng 100g chứa 380 calo. Dưới đó là danh sách một trong những loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe.
1.1 Yến mạch
Yến mạch là 1 loại ngũ cốc bửa dưỡng. Chúng thường được cuộn hoặc xay nát và sau đó được tiêu thụ dưới dạng bột yến mạch, hoặc cháo.
Vì yến mạch là ngũ ly nguyên hạt, siêu giàu chất xơ và các chất bổ dưỡng quan trọng. Một bát yến mạch 1/2 ly (117 gram) hỗ trợ 4 gram chất xơ và 68% yêu cầu hàng ngày của người sử dụng đối với mangan, 18% so với phốt pho cùng selen, 16% đối với kẽm. Yến mạch cũng cung ứng một lượng đáng chú ý vitamin B, sắt với magie.
Bạn rất có thể mua yến mạch phân tách sẵn tại cửa ngõ hàng, nhưng tốt nhất có thể là tránh những thành phầm này do yến mạch mua tại cửa hàng thường chứa nhiều đường và các thành phần thiếu lành mạnh khác.
Có thể thực hiện bột yến mạch để sản xuất theo vô số cách khác nhau. Nó thường được hâm sôi với nước hoặc sữa và tiếp đến phủ lên trên bởi trái cây tươi, quế hoặc những loại hạt. Bạn có thể ngâm yến mạch vào sữa hoặc hộp sữa chua trong một vài giờ để cần sử dụng vào buổi sáng cho bữa sáng.
Yến mạch chứa đựng nhiều dinh dưỡng cũng như chất xơ mang lại cơ thể
1.2 Muesli từ bỏ làm
Muesli là 1 loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe và khá ngon miệng. Nó thường được gia công từ sự phối kết hợp của yến mạch, các loại hạt cùng trái cây khô. Tuy nhiên tương tự như granola, muesli khác ở phần là được tiêu hao thô, hoặc ko được nướng. Kế bên ra, nó hay không chứa bất kỳ loại dầu hoặc chất làm ngọt nào.
Sự phối kết hợp của ngũ ly nguyên hạt, những loại hạt làm cho muesli trở nên một nguồn protein tuyệt vời, cung cấp khoảng 8 gram mỗi ly (85 gram). Muesli cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Bạn rất có thể hạ thấp hàm vị carb của muesli một phương pháp đáng kể bằng phương pháp tạo ra loại Muesli không có hạt, có thể được làm từ dừa, những loại hạt cùng nho khô.
1.3. Granola từ làm
Granola tự làm cho cũng rất có thể là một các loại ngũ cốc giỏi để sử dụng cho bữa sáng. Nó thường xuyên được chế biến bằng phương pháp nướng phối kết hợp yến mạch, những loại hạt và trái cây sấy khô cho tới khi nó trở yêu cầu giòn.
Hầu hết các loại granola rất nhiều chứa một lượng protein cùng chất mập lành mạnh. Ngoại trừ ra, nó hỗ trợ một số vitamin với khoáng chất, bao hàm phốt pho, magiê, mangan và vitamin B. Tuy nhiên có các chất chất bổ dưỡng cao dẫu vậy những thành phầm granola cài tại cửa hàng thường tất cả thêm đường, kia là vì sao tại sao cực tốt bạn đề xuất tự làm.
Lượng calo có trong granola rất cao. Một ly granola (122 gram) cung ứng gần 600 calo. Do thế, với các loại ngũ ly này, bạn nên sử dụng ở tầm mức vừa phải đặt giữ mang lại lượng ăn của bạn trong tầm kiểm soát.
Granola cũng là bữa sáng lý tưởng nhiều năng lượng
1.4 Ngũ ly quế từ bỏ làm
Có một số loại ngũ cốc "quế" ngon trên thị trường.
Nhưng nhiều sản phẩm ngũ cốc quế trên thị trường có chứa đựng nhiều đường, vày thế chúng ta có thể tránh áp dụng những sản phẩm này bằng phương pháp tạo ra các loại ngũ cốc xuất sắc cho sức khỏe của mình bằng hạt lanh, hạt cây sợi dầu, quế, nước táo bị cắn dở và dầu dừa.
Một chế độ ngũ cốc quế này cung ứng khoảng 5 gram protein và lượng carbs thấp hơn các so với nhiều loại ngũ cốc thiết lập tại cửa ngõ hàng.
Ví dụ, một khẩu phần ngũ ly Cinnamon Toast Crunch chứa 25 gram carbs, trong những khi một thực đơn của phương pháp tự làm chỉ đựng 3 gram.
1.5 Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ ly nguyên hạt là loại tất cả ít đường và chất bổ dưỡng cao.
Nó được làm từ 7 các loại ngũ cốc nguyên hạt khác nhau, bao hàm yến mạch, lúa mì, lúa mạch đen, lúa mạch, kiều mạch cùng triticale, đóng góp phần vào các chất chất xơ cao, hỗ trợ 7 gram mang đến mỗi 50% cốc (170 gram)..
Một khẩu phần 1/2 cốc (170 gram) cũng hỗ trợ 7 gram protein, dường như còn bao gồm một lượng magie, kẽm, kali với vitamin B.
1.6 hạt nho
Hạt nho là trong số những loại ngũ cốc tốt nhất cho mức độ khỏe. Chúng không chứa ngẫu nhiên một lượng đường bổ sung nào và chỉ được thiết kế bằng tứ thành phần đối kháng giản: bột mì nguyên hạt, bột lúa mạch nha, muối cùng men khô.
Ngoài ra, phân tử nho cung cấp 7 gram hóa học xơ đến 170gr cùng với nhiều loại chất dinh dưỡng, bao hàm sắt, vi-ta-min B, kẽm, magie cùng đồng.
Bạn cũng có thể tự làm cho ngũ cốc hạt nho, sử dụng hạnh nhân cùng bột dừa thay vì chưng bột mì.
Hạt nho là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất có thể cho sức khỏe
1.7 Bob's Red Mill Paleo-Style Muesli
Bob's Red Mill Paleo-Style Muesli không chỉ xuất sắc cho sức khỏe mà còn không đựng gluten.
Trên thực tế, không y như muesli truyền thống, nó hoàn toàn không gồm hạt, được gia công thay thế bởi dừa, hoa trái sấy khô, những loại hạt.
Một chế độ 1/4 ly (24gram) cung ứng 16% yêu cầu chất xơ mặt hàng ngày của công ty và 3 gam protein. Nó cũng đựng một vài chất khoáng quan trọng, bao gồm sắt và canxi.
1.8 Ngũ ly hạt nảy mầm
Các các loại ngũ ly nguyên hạt được nảy mầm giúp bọn chúng dễ hấp thụ và hóa học dinh dưỡng cao hơn nữa so với các loại ngũ cốc không nảy mầm.
Những các loại ngũ cốc mọc mầm này có rất nhiều chất xơ với protein và không chứa bất kỳ loại con đường nào được thêm vào. Một khẩu phần 1/2 ly (57 gram) cất 23% yêu cầu chất xơ sản phẩm ngày của khách hàng và 8 gram protein.
Hơn nữa, ngũ ly hạt nảy mầm cung cấp một lượng kali vừa phải, rất đặc trưng đối với sức mạnh của tim.
1.9 Ngũ cốc tự nhiên
Ngũ cốc tự nhiên có đầy đủ các yếu tố lành mạnh. Chúng bao gồm hạt chia, kiều mạch và hạt sợi dầu, toàn bộ đều chứa được nhiều protein và hóa học xơ..
Ngoài ra, hạt phân chia rất nhiều axit khủng omega-3, rất có thể giúp sút viêm và bức tốc sức khỏe của não.
Hạt chia giàu bổ dưỡng giúp sút viêm hiệu quả
1.10 Ngũ cốc lúa mì vụn của Barbara
Bột lúa mì vụn của Barbara trông rất nổi bật hơn so với những loại ngũ ly khác tại đoạn nó chỉ bao gồm một nhân tố duy nhất: 100% lúa mì nguyên chất.
Lúa mì được cắt nhỏ tuổi dưới dạng bánh quy mà bạn cũng có thể nghiền nát và kết phù hợp với sữa. Nó cũng chứa không cất đường, đó là sản phẩm cực kỳ hiếm trong các các thương hiệu ngũ cốc.
Bột lúa mì vụn của Barbara cung ứng 20% nhu cầu chất xơ mặt hàng ngày của chúng ta và 5% kali chỉ trong nhì bánh quy.
1.11 Ngũ cốc yến mạch hữu cơ
Đây là 1 trong những loại ngũ ly rất tốt. Chúng được thiết kế chỉ với một vài thành phần dễ dàng và đơn giản và hữu cơ, ko chứa ngẫu nhiên loại con đường tinh chế nào. Loại ngũ cốc này cũng hỗ trợ 4 gram protein cho từng khẩu phần ngoài một số trong những chất xơ, vi-ta-min C, phốt pho, vitamin B cùng sắt.
1.12 Súp lơ "Bột yến mạch"
Súp lơ "bột yến mạch" được làm bằng cách kết hòa hợp súp lơ xay với trứng, tiếp đến thêm các thành phần hỗn hợp yến mạch vào. Đây là 1 trong những cách tuyệt vời và hoàn hảo nhất để bớt lượng carb trong lúc vẫn thưởng thức hương vị thơm ngon của bột yến mạch thông thường.
Một chén (81 gram) bột yến mạch thông thường chứa rộng 11 lần lượng carbs được tra cứu thấy trong một chén súp lơ..
Ngoài ra, súp lơ khôn xiết giàu chất bổ dưỡng quan trọng cũng giống như chất xơ và hóa học chống oxy hóa.
Súp lơ chứa đựng nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa
1.13 Ngũ ly bơ đậu phộng tự làm
Bạn hoàn toàn có thể mua ngũ ly bơ đậu phộng ở các siêu thị tiện lợi. Mặc dù nhiên, tốt nhất có thể bạn yêu cầu tự làm một số loại ngũ cốc này để hạn chế lượng con đường được tiếp tế khi chế biến. Quanh đó ra, việc thực hiện bột hạnh nhân thay vày bột mì là 1 cách công dụng để sút hàm lượng carb vào ngũ cốc.
1.14 Love Grown Original power O's
Love Grown Original power nguồn O's là nhiều loại ngũ cốc đơn giản dễ dàng nhưng giàu chất dinh dưỡng. Bọn chúng chỉ chứa một vài thành phần, bao gồm gạo nâu và đậu garbanzo, ko thêm đường. Không tính ra, một số loại ngũ ly này cũng cung cấp một lượng chất xơ nhất định với 4 gram cho mỗi cốc (35 gram). Bên cạnh đó, sản phẩm này còn hỗ trợ protein, một số trong những vitamin C, sắt và canxi.
1.15 Ngũ cốc hạt lanh từ bỏ làm
Bạn cũng có thể tự có tác dụng ngũ cốc xuất sắc cho sức mạnh từ hạt lanh cùng hạt chia. Phân tử lanh với hạt chia đựng axit khủng omega-3, tương tự như protein. Ngoài ra, bữa sớm bằng ngũ cốc hạt lanh trường đoản cú làm cung ứng một lượng chất bồi bổ đáng kể, bao hàm magiê, phốt pho cùng mangan.
2. để ý khi lựa chọn ngũ cốc đến bữa sáng
Chú ý đến thực đơn ăn: Một khẩu phần ngũ cốc tất cả thể chuyển đổi từ 1/2 cốc đến nhiều hơn thế một cốc. Số đông mọi bạn ăn nhiều hơn nữa thế. Bạn nên lựa chọn khẩu phần ăn uống có cất 200 calo.Nên chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ ly nguyên hạt cung ứng một lượng khủng vitamin cùng khoáng chất, giúp khung hình bạn hoạt động tốt. Chúng cũng làm giảm nguy hại mắc bệnh tim và vị chúng mất nhiều thời gian hơn nhằm tiêu hóa buộc phải sẽ khiến cho bạn cảm thấy nhanh no, lâu đói hơn.
Ngũ cốc nguyên hạt đựng một lượng phệ vitamin và khoáng chất
Kiểm soát hàm lượng natri bao gồm trong ngũ cốc: Ngay cả những loại ngũ cốc siêu ngọt cũng hoàn toàn có thể có lượng natri cao. Một vài người tiêu thụ rộng 500 miligam cho mỗi khẩu phần. Vô số muối trong chế độ ăn khiến cho bạn bị tăng huyết áp, có nguy cơ bị bỗng dưng quỵ cùng dễ mắc bệnh tim. Yêu cầu lựa lựa chọn 1 loại ngũ cốc không chứa hơn 220 mg Natri trong một khẩu phần.Ngũ cốc chứa ít các chất đường và hóa học béo: bạn nên lựa chọn ngũ cốc tất cả chứa 10gr lượng chất đường hoăc không nhiều hơn trong mỗi khẩu phần ăn. Bắt đầu bữa sáng sủa với rất nhiều đường sẽ khiến cho glucose của công ty tăng thừa nhanh. Duy trì lượng mặt đường trong máu định hình trong suốt cả ngày giúp kiểm soát và điều chỉnh cơn đói và trung tâm trạng của bạn, đồng thời ngăn ngừa những biến bệnh từ bệnh tiểu đường.
Ngũ ly thường không có rất nhiều chất bự bão hòa, mặc dù bạn vẫn đề xuất lựa lựa chọn ngũ cốc bao gồm chứa không quá 3gr hóa học béo.
Giàu protein: nên lựa chọn nhiều loại ngũ cốc giàu proteinLàm ngũ ly nóng lên: Ngũ cốc nóng là 1 lựa chọn hoàn hảo nhất cho bữa sáng. Trong một phân tích cho thấy, những người ăn bột yến mạch cho bữa sớm cảm thấy no vĩnh viễn so với những người ăn ngũ ly khô.
3. Tiện ích của ngũ cốc
Hỗ trợ bớt cân: nhiều người đã tiến hành giảm cân nặng bằng chính sách ăn ngũ cốc vày hàm lượng calo tất cả trong loại thực phẩm này. Một nghiên cứu được tiến hành trên 24 người trưởng thành và cứng cáp với cơ chế ăn kiêng bằng ngũ cốc cho thấy những bạn tham gia sẽ giảm khoảng tầm 600 calo hằng ngày và bớt được cân nặng nặng. Mặc dù nhiên, việc giảm cân này hoàn toàn có thể không bền vững.
Ngũ cốc cung ứng giảm cân nặng hiệu quả
Cải thiện mức độ khỏe, giảm nguy hại tử vong do một trong những nguyên nhân: nếu bạn chọn ngũ ly nguyên hạt, phía trên được xem là một cách tuyệt vời để tăng tiêu thụ hóa học xơ. Tiêu thụ những ngũ ly nguyên hạt góp bạn nâng cao được sức mạnh và giảm nguy cơ tử vong vị mọi nguyên nhân. Trên thực tế, vào một phân tích với rộng 1 triệu người tham gia, cứ 28 gram ngũ cốc nguyên tiêu thụ hàng ngày có tương quan đến việc giảm 9% nguy cơ tiềm ẩn tử vong vày mọi vì sao và sút 14% nguy cơ tiềm ẩn tử vong bởi vì đau tim. Hóa học xơ trong ngũ ly nguyên chất thúc đẩy quá trình tiêu hóa và có thể giúp bạn điều hành và kiểm soát cân nặng.
4. Các thực phẩm bắt buộc tránh khi ăn uống ngũ cốc
Những thực phẩm dưới đây nên né khi ăn sáng bằng ngũ cốc, vị chúng có không ít chất béo, đường tinh chế với calo:
Thực phẩm có đường: bánh, bánh quy, bánh ngọt, kẹo, bánh quy, bánh kếp, bánh quếTrái cây: nước xay trái cây, món tráng mồm từ hoa quả như bánh chuối hoặc bánh anh đàoRau: khoai tây chiên
Protein: thịt mỡ, lòng đỏ trứng, giết đập hoặc rán như gà rán, xúc xích giết thịt lợn với thịt xông khói
Sữa vừa đủ chất béo: sữa khá đầy đủ chất béo, sữa chua không thiếu thốn chất béo,kem, kem tiến công bông, kem chua, pho mát không thiếu chất béo
Chất béo: bơ, dầu với số lượng lớn, mayonnaise rất đầy đủ chất béo
Chế độ ẩm thực ăn uống giàu ngũ ly và hóa học xơ có chức năng hỗ trợ bớt cân ngắn hạn nếu được triển khai đúng.
Tuy nhiên, nó gồm thể chứa được nhiều đường và ít calo, protein, chất mập lành mạnh. Nếu khách hàng đang muốn giảm cân nặng lâu dài, những kế hoạch nạp năng lượng kiêng thăng bằng hơn rất có thể là lựa chọn tốt hơn và bền vững hơn.
Khách hàng hoàn toàn có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên cả nước để đi khám hoặc liên hệ hotline tại đây và để được hỗ trợ.
Ngũ cốc từ rất lâu đã là các loại thực phẩm đem đến nhiều ích lợi cho mức độ khỏe. Nó được thực hiện rất phổ và rộng rãi. Tuy vậy không phải ai cũng biết giải pháp uống ngũ ly đúng bởi uống ngũ ly ở phần đông thời điểm khác biệt sẽ có chức năng khác nhau. Vậy nên sử dụng ngũ cốc như thế nào? cùng thật hóa học uống ngũ cốc vào buổi sáng có tốt không. nội dung bài viết dưới đây để giúp đỡ bạn áp dụng ngũ ly đúng nhất.
Một số công dụng của bột ngũ cốc
Cách uống ngũ ly đúng theo từng mục đích
Uống ngũ ly để tăng cân
Đối với những bạn muốn tăng cân, đề nghị sử dụng kết hợp bột ngũ ly với đường, sữa tươi hoặc sữa quánh pha nóng và uống sau bữa tiệc chính 30 phút. Sát bên đó, chúng ta cũng phải tăng tốc các bữa ăn phụ trong ngày để nạp thêm năng lượng cho cơ thể. Tập thêm những động tác gập bụng còn nếu như không muốn vòng eo thon tăng.
Uống ngũ cốc để sút cân
Uống ngũ cốc cũng là giữa những cách sút cân hiệu quả. Để giảm cân, bạn nên uống ngũ cốc trước bữa ăn chính trăng tròn phút với không uống thuộc đường, sữa vào. Dùng ngũ cốc thay cho những bữa nạp năng lượng phụ để ngăn cản nạp tinh bột, chất béo đồng thời bức tốc lượng hóa học xơ, vitamin đến cơ thể. Để đạt kết quả giảm cân cao hơn bạn cần kết hợp tập thể dục số đông đặn mỗi ngày.
Uống ngũ ly để tăng cơ bắp
Nếu hy vọng cơ bắp to lớn, khỏe mạnh, chúng ta nên uống ngũ cốc sau khoản thời gian luyện tập. Vì đó là lúc khung người cần hấp thu bổ dưỡng và chất xơ nhất. Uống ngũ cốc từ bây giờ có tác dụng rất tốt trong câu hỏi hình thành cơ bắp cho khung hình đồng thời ko tích tụ ngấn mỡ thừa.
Uống ngũ cốc xuất sắc cho thiếu phụ mang thai
Như chúng ta đã biết, ngũ cốc bao gồm thành phần trọn vẹn từ các hạt thoải mái và tự nhiên rất bình an và bổ ích cho sức khỏe của người mẹ bầu và thai nhi. Những mẹ đã trong thai kỳ đề nghị uống từ 2 mang đến 3 ly ngũ cốc hàng ngày để bảo đảm an toàn đủ dưỡng chất cho tất cả mẹ với bé. Rất tốt nên uống ngũ ly vào những bữa nạp năng lượng phụ, sau bữa sáng hoặc sau bữa tiệc chính từ là 1 đến 2 tiếng. Không nên uống trước bữa tiệc và quá cạnh bên bữa ăn.
Uống ngũ cốc tốt cho chị em đang cho bé bú
Đối với các mẹ sau sinh, dùng ngũ ly lợi sữa để giúp đỡ mẹ có rất nhiều sữa, sữa đã đặc sánh với mát hơn. Ở tiến trình này, bạn nên bổ sung cập nhật từ 2 mang đến 3 ly ngũ cốc hằng ngày và khi uống vào bữa phụ, tuyệt nhất là bữa sáng.
Thật chất uống ngũ ly vào buổi sáng có tốt không?
Uống ngũ ly vào buổi sáng có giỏi không là vấn đề mà không phải người nào cũng biết. Thật ra, uống ngũ ly vào ngẫu nhiên lúc nào trong thời gian ngày cũng những tốt, nhưng lại tùy vào mục tiêu của từng bạn mà chọn thời khắc uống mang đến phù hợp.
Uống ngũ ly vào buổi sáng sớm rất bổ ích cho sức mạnh của bạn. Điều đó giúp bổ sung cập nhật năng lượng cho khung người sau một tối dài hoạt động trong quá trình ngủ. Ngoại trừ ra, uống ngũ ly vào buổi sáng hoàn toàn có thể giảm các bệnh về tim mạch. Đối với phần đông người tí hon lâu năm do khó hấp thụ chất dinh dưỡng, uống ngũ ly vào ăn sáng sẽ giúp khung người nạp dưỡng chất một cách thuận tiện và tác dụng hơn.
Một số xem xét khi uống ngũ cốc
Không buộc phải uống ngũ cốc quá nhiều: Ngũ cốc giàu calo nhưng thiếu hụt đạm và những chất bồi bổ khác. Đồng thời bài toán uống ngũ cốc quá nhiều sẽ khiến khung người không thể hấp phụ được những chất bồi bổ gây bội phản tác dụng.Tuyệt đối không sử dụng ngũ cốc phổ biến với mật ong: Mật ong lúc kết phù hợp với ngũ cốc sẽ tạo ra tình trạng vón cục máu đông, gây ùn tắc mạch máu, cực nhọc thở, những người dân bị bệnh dịch tim rất có thể bị tử vong ngay lập tức.Không phải dùng phổ biến ngũ ly với con đường đỏ: Đường đỏ tất cả chứa những axit axetic lúc kết hợp với canxi, chất xơ, protein vào ngũ cốc sẽ làm giảm đi chất bồi bổ của ngũ cốc.Các tin tức trên phía trên đã lời giải được những thắc mắc xoay quanh bài toán uống ngũ cốc vào buổi sáng sớm có tốt không? Hy vọng bài viết này vẫn hữu cho mình trong việc âu yếm sức khỏe của bản thân mình với ngũ cốc.
