Năm 1939, trong cuốn sách “Con mắt khải huyền”, tác giả Peter Kelder vẫn đề cập đến bài bác tập “Suối mối cung cấp tươi trẻ” – bao hàm 5 động tác Yoga, hay call theo cách của những Lạt ma Tây Tạng là 5 thức, bài tậpvô cùng dễ dàng và đơn giản nhưng là một tuyệt kỹ màu nhiệm.
Bạn đang xem: Hướng dẫn bài tập yoga 5 thức suối nguồn tươi trẻ
Trong cuốn sách các Lạt ma nói tới Bảy trung tâm năng lượng, màtheo ý niệm của y lý học truyền thống cổ truyền phương Đông chính là 7 luân xa. Vào y học hiện đại phương Tây, một số trong những nhà nghiên cứu coi những luân xa này chính là đối hội chứng siêu hình của những tuyến nội huyết tố, cùng với vị trí với vai trò tương đương.
Hoạt động của các tuyến nội máu tố đóng vai trò cực kì quan trọng, theo cách nhìn phương Tây, và thậm chí chi phối cả quy trình lão hóa. Sau 30tuổi, hệ nội tiết ban đầu suy yếu, lượng hóc môn bớt dần, từ đó tác động ảnh hưởng trực tiếp lên niềm tin và thể chất, tạo ra 12 team triệu chứng náo loạn và những bệnh của bạn già, lấy một ví dụ như: da nhăn, loãng xương, tóc bạc, mất ngủ, tiểu đêm… những nghiên cứu vừa mới qua cho thấy, rất có thể làm chậm quy trình lão hóa, trả lại tuổi thanh xuân cho cơ thể bằng cách khôi phục sự cân đối nội tiết. Như vậy, dù khởi nguồn từ phương Đông nhưng bốn tưởng chủ đạo của bài xích tập Suối nguồn tươi trẻ cũng phù hợp với tinh thần phân tích khoa học phương Tây.
Trong một cơ thể khỏe to gan và cường tráng, các luân xa này chuyển động rất mãnh liệt và hiệu quả, giúp cho “prana” – loại sinh lực đa số của sự sống, được trôi rã qua các tuyến nội tiết. Lúc sự buổi giao lưu của một hay nhiều luân xa bị trì trệ, thì chiếc sinh lực của việc sống bị ngăn cản hoặc thuyệt vọng dẫn đến đến mắc bệnh và già nua.
Với một khung hình khỏe mạnh thì các luân xa đó làm phủ rộng sinh lực ra mang lại tận làn da mặt ngoài; ngược lại với một cơ thể bé yếu với già nua thì các luân xa này phần đông không thể đẩy sinh lực lên đến bề mặt của thân thể. Chính vì vậy, phương pháp nhanh tuyệt nhất để dành lại sự tươi trẻ, sức khỏe và sinh lực là tập luyện làm cho những luân xa này hoạt động thông thường trở lại, năm thức tập của Suối nguồn tươi trẻ vẫn giúp họ đạt được điều đó.
Đây là những tiện ích thực tế của bài bác tập Suối nguồn tươi trẻ: ý thức minh mẫn, sức lực dồi dào, an nhiên, thư thái; cơ bắp săn chắc;giảm béo; tăng cường hệ hô hấp; ngủ tốt; cải thiện sức khỏe khoắn toàn diện, ít bé vặt; dáng vẻ trẻ trung, linh hoạt; nâng cao chuyện chăn gối.
Tuy không đến mức diệu kỳ, tuy nhiên những hiệu quả như vậy thực sự tuyệt hảo đối cùng với một bài tập dễ dàng mà bất cứ ai ai cũng có thể tiến hành và chỉ mất 10 phút từng ngày.
Các bạn muốn tìm gọi sâu hơn hoàn toàn có thể tải Ebook sách Suối mối cung cấp tươi trẻ con về đọc.
Chuẩn bị: lựa chọn một bộ quần áo tập đẹp chất liệu nhẹ, teo giãn, thoáng mát cùng một chiếc thảm tập yoga độ bám giỏi (bạn sẽ khá cần nó để tránh bị trơn tru trượt lúc tập thức đồ vật 5).
Dưới đây là hướng dẫn tập 5 thức Suối nguổn Tươi trẻ:
Chuẩn bị: Chống 2 tay xuống sàn, 2 bàn tay biện pháp nhau khoảng chừng 50-60cm, gập người, duỗi 2 chân về phía sau, 2 cẳng chân cũng cách nhau 50-60cm.
Bắt đầu: Đẩy thân mình, nhất là phần hông lên tối đa có thể, tạo nên thành hình chữ V úp ngược, núm giữ sườn lưng thẳng, trọng lượng cơ thể dồn lên 2 bàn tay và các ngón chân, đầu hơi cúi nhằm cằm va ngực. Sau đó, đi lùi thân mình, cong sườn lưng sao cho khung người võng xuống. Đồng thời ngẩng đầu lên, ngả đầu ra sau càng xa càng tốt. Thường xuyên đẩy hông lên cao để lặp lại động tác.
Lưu ý: Hít thật sâu lúc nâng tín đồ lên và thở ra không còn khi hạ tín đồ xuống.
Tham khảo thêm đoạn clip hướng dẫn:
Lời dặn quan lại trọng:Để đạt hiệu quả, đề xuất tập rất nhiều đặn mặt hàng ngày, hàng ngày 21 lần cho 1 thức. Khi mới bắt đầu, để gia công quen dần, trong tuần lễ thiết bị nhất, chỉ nên tập mỗi thức 3 lần vào một ngày. Sau đó, tạo thêm 2 lần tập cho 1 thức vào hàng tuần tiếp theo. để ý là chu kỳ tập cho từng thức luôn luôn bằng nhau.
Xem thêm: Hamster shop miền đất hứa pet shop (@miendathua_771), pet shop miền đất hứa
Cứ như vậy cho đến tuần đồ vật 10, các bạn sẽ tập đủ 21 lần mỗi thức vào một ngày. Nếu có sức mạnh tốt, các bạn sẽ chỉ mất 10-15 phút mỗi ngày cho cả 5 thức. Giữa các thức chúng ta nên thư giãn bằng phương pháp đứng thẳng, tay kháng vào hông và thở sâu một vài nhịp.
Sau lúc tập, nên lau tín đồ bằng khăn ẩm, sau đó lau lại bằng khăn khô. Bạn cũng có thể tắm bằng nước đuối hoặc nước ấm. Hoàn hảo và tuyệt vời nhất không được tắm bằng nước giá buốt hoặc lau bằng khăn lạnh, vì vậy nên sẽ có tác dụng mất chức năng của bài tập.
Bạn sẽ có kinh nghiệm tay nghề với bài bác tập này chưa? Hãy giữ lại cảm nhận của người sử dụng vào khung phản hồi phía dưới, họ sẽ bàn luận để giúp nhau cùng tiến bộ nhé!
Yoga suối nguồn tươi trẻ bắt nguồn từ Tây Tạng và hiện thời đã được truyền bá đi khắp chũm giới. Đây là một trong nhóm tất cả 5 bài tập hay có cách gọi khác là 5 thức tập yoga Tây Tạng giúp nâng cấp sức khỏe lẫn cả về mặt thể chất và tinh thần. Trường đoản cú khi xuất hiện đến nay, yoga suối nguồn tươi trẻ đã được không ít người áp dụng và nhận được những kết quả tích cực.
Yoga Tây Tạng
1. Yoga suối nguồn tươi trẻ con là gì?
Yoga suối mối cung cấp tươi trẻ là 1 trong những bài tập yoga có nguồn gốc từ Tây Tạng, đã mở ra từ khoảng tầm hơn 2.500 năm trước. 5 thức tập yoga suối mối cung cấp tươi trẻ này được phổ cập bởi người sáng tác của cuốn sách “Con đôi mắt Khải Huyền” đó là Peter Kelder. Các động tác của Yoga suối mối cung cấp tươi trẻ được đánh giá như một bí quyết đơn giản kỳ diệu, giúp nâng cấp sức khỏe và sắc đẹp chỉ với 5 bài xích tập yoga suối mối cung cấp tươi trẻ.
Theo tác giả đề cập, loạt bài bác tập này được sử dụng bởi những tu sĩ Tây Tạng để bảo trì năng lượng lành mạnh và tích cực và bao gồm một khung hình khỏe mạnh. Nó mang lại nhiều ích lợi cho sức mạnh như bớt cân, nâng cao thể lực, tăng cường trí nhớ, tăng tốc cảm giác khỏe khoắn mạnh, với giảm vận tốc của quá trình lão hóa. Bởi vì vậy, bài bác tập được lấy tên là “Suối nguồn tươi trẻ”.
2. Tính năng của 5 bài bác tập yoga suối nguồn tươi trẻ
Yoga suối nguồn tươi con trẻ này là một khối hệ thống các động tác solo giản, dễ tập với có ảnh hưởng tích rất tới toàn thân mà chúng ta hoàn toàn rất có thể luyện tập thể dục tại nhà. Theo như ghi nhận, khi chơi các động tác này, bọn họ sẽ tấn công thức buổi giao lưu của 7 trung tâm năng lượng hay 7 luân xa theo ý niệm y học truyền thống phương Đông. Chính điều này sẽ tạo điều kiện cho sự lưu chuyển những nguồn năng lượng bên phía trong và bên phía ngoài cơ thể làm cho họ cảm thấy lành mạnh và tích cực và nhiều tích điện hơn. Vậy nỗ lực thể, 5 thức tập yoga suối nguồn tươi trẻ có tính năng gì?
Cải thiện sức khỏe thể chất: 5 thức tập yoga này đang giúp bọn họ cải thiện sức khỏe thể chất bắt đầu từ việc cảm thấy ăn ngon miệng cùng ngủ ngon hơn. Tiếp đó, bọn chúng sẽ giúp cơ thể săn chắc, sức lực dồi dào cùng ít tí hon vặt. Điều này đang được rất nhiều người tập luyện bài xích tập này kiểm chứng.Ngăn ngừa chứng trạng lão hóa: ngoài những công dụng tích rất về sức khỏe, 5 bài bác tập yoga Tây Tạng còn nổi tiếng về kĩ năng làm chậm quy trình lão hóa, giúp domain authority dẻ hồng hào cùng ít nếp nhăn, đặc biệt quan trọng với những người lớn tuổi.3. Phương pháp tập 5 thức tập yoga suối nguồn tươi trẻ
Bài Yoga này bao hàm 5 bài tập với những động tác đơn giản mà người nào cũng có thể thực hiện. Chúng ta cũng có thể vừa theo dõi các hướng dẫn về bài xích tập này vừa thực hiện luôn như sau:
Thức 1: Xoay tín đồ theo chiều kim đồng hồ
Đứng thẳng người, dang nhì tay quý phái ngang cùng với lòng bàn tay úp xuống. Giữ nguyên tư nuốm đó và xoay bạn theo chiều kim đồng hồ cho đến khi cảm xúc chóng mặt thì giới hạn lại. Động tác này vào 5 bài bác tập của bài xích yoga này có mục đích làm cho các trung tâm tích điện xoáy nhanh trở lại. Khi mới tập bài tập này, chúng ta cũng có thể thấy hoa mắt rất nhanh và lúc ấy hãy dừng lại chứ không nên cố. Theo thời gian, bọn họ sẽ xoay được nhiều vòng hơn. Khi đã thành thục, bạn sẽ cần xoay người 21 lần để hoàn thành thức này.
Thức 1
Thức 2: Động tác nâng đầu cùng chân
Nằm ngửa bên trên sàn nhà hoặc bên trên thảm tập. Giữ tín đồ thẳng, duỗi đôi tay ra hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống. Nâng đầu lên làm sao cho cằm gần va ngực, sống lưng vẫn giữ thẳng rồi nhàn rỗi giơ thẳng hai chân chân lên. Chú ý toàn bộ phần thân trên va đất đều cần giữ thẳng. Giữ tư thế này từ 5-10 nhịp thở rồi rảnh rỗi hạ đầu cùng chân về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác này 21 lần để hoàn thành xong thức 2 của 5 thức tập yoga suối mối cung cấp tươi trẻ.
Thức 2
Thức 3: Tập thư giãn giải trí cổ và lưng
Quỳ gối bên trên sàn nhà và giữ lưng, hông trên một mặt đường thẳng, nhị tay ép gần cạnh vào đùi. Gập cổ về phía trước thế nào cho cằm gần chạm đến ngực. Tiếp đó, ngửa đầu về vùng phía đằng sau càng xa càng giỏi đồng thời uốn nắn cong sườn lưng về phía trước. Thức trang bị 3 trong bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ này rất cân xứng với mọi ai làm cho văn phòng nên ngồi nhiều. để ý khi tập yêu cầu hít thở sâu nhằm tăng tác dụng của bài tập. Lặp lại 21 lần cục bộ thức này.
Thức 3
Thức 4: tư thế cái bàn
Ngồi xuống sàn nhà , hai cho thẳng chân và giải pháp nhau khoảng 20cm, nhì tay nghiền vào thân người và kháng xuống đất. Cúi gập cằm về phía trước rồi lại ngước đầu về vùng phía đằng sau càng xa càng tốt. Gập bạn lại, nhì tay chống thẳng xuống sàn và song song với nhị đầu gối tạo thành hình loại bàn. Giữ một ít rồi quay trở lại tư cầm cố cũ và lặp lại các động tác.
Thức 4
Thức 5: tư thế chữ V ngược
Chống thẳng nhị tay xuống sàn nhà hoặc thảm tập làm thế nào để cho thân mình sản xuất thành một đường cong từ sống lưng tới hông. Đầu ngẩng về phía càng xa càng tốt rồi sử dụng lực ở hai gót chân nhằm đẩy khung hình thành bốn thế chữ V lộn ngược, đầu gập lại, áp cằm về phía sát ngực. Hít vào với thứ ra từ 5-7 nhịp rồi hạ về bốn thế cũ. Thực hiện thức 5 trong bài bác tập yoga này 21 lần là ngừng bài tập.
