Không dễ để bạn có thể giữ được mình tỉnh táo suốt 8 tiếng làm việc dài dằng dặc. Sẽ có những thời điểm trong ngày, bạn cảm thấy uể oải, buồn ngủ và không thể giữ được sự tập trung, đặc biệt là vào đầu giờ chiều. Vậy phải làm sao để chống buồn ngủ khi đi làm? Hãy áp dụng những những cách làm hết buồn ngủ sau đây để xua tan ngay cơn mệt mỏi nhé!
10 Cách làm hết buồn ngủ hiệu quả bạn nên thử:
Ngủ đủ giấc
Mẹo đầu tiên và cũng quan trọng nhất chính là đảm bảo đủ thời gian ngủ cho bản thân. Để làm được điều này, bạn không nên thức khuya vào buổi tối trước khi đi làm. Hãy lên kế hoạch đi ngủ sớm vào một khung giờ nhất định và duy trì nó.Bạn đang xem: Cách chống buồn ngủ tức thì
Một giấc ngủ tối thiểu từ 7 đến 8 tiếng sẽ giúp cơ thể bạn nạp lại năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi. Sáng dậy đi làm với đầu óc tỉnh táo và tinh thần sảng khoái sẽ hạn chế những cơn buồn ngủ bất chợt trong giờ làm việc. Đây là cách làm hết buồn ngủ mà bạn nên áp dụng đầu tiên.
Rửa mặt
Đây là một cách làm hết buồn ngủ ngay lập tức mà bạn có thể thực hiện nhanh chóng trên công ty.
Để chống buồn ngủ khi đi làm, cách truyền thống, nhanh, lại hiệu quả tức thì chính là đi rửa mặt. Điều này cũng rất hữu ích với những bạn nữ muốn tẩy đi lớp trang điểm sau nửa ngày để giữ da đỡ bí. Quả là một mũi tên trúng 2 chú nhạn.
Hãy nhớ là nên rửa mặt bằng nước mát hoặc lạnh. Rửa mặt cũng là chính là một khoảng nghỉ ngắn, kết hợp với dòng nước mát chảy trên da, năng lượng sảng khoái sẽ nhanh chóng quay trở lại với bạn.
Đây được coi là cách xua tan đi cơn buồn ngủ mà đại đa số nhân viên văn phòng hay áp dụng xuyên suốt cả ngày để xua tan cảm giác buồn ngủ thường trực đấy.
Nghỉ giải lao và trò chuyện với đồng nghiệp
Hiện nay để tránh giờ làm việc quá dài ảnh hưởng đến tinh thần và năng suất của nhân viên, nhiều công ty đã áp dụng nghỉ giải lao giữa giờ.
Nếu có thể hãy tạm dừng công việc một ít phút để đầu óc được nghỉ ngơi. Bạn có thể xua tan cơn buồn ngủ bằng cách trò chuyền với đồng nghiệp. Một vài câu nói qua lại vui vẻ sẽ giúp bạn quên rằng mình đang cần ngủ.
Áp dụng cách làm hết buồn ngủ nhanh chóng này một cách hợp lý để không làm ảnh hưởng đến mọi người xung quanh nhé.
Cho phép mắt được nghỉ ngơi
Căng thẳng và mỏi mắt cũng dễ khiến bạn cảm thấy mắt như tối sầm lại, sau đó là cảm giác mệt mỏi và mất đi sinh khí. Cơn buồn ngủ cũng là tín hiệu cho thấy mắt đã mỏi và cần được nghỉ ngơi sau một khoảng thời gian dài nhìn vào giấy trắng hoặc màn hình máy tính.
Mặc dù những phương pháp trên có thể mang lại hiệu quả tức thì, bạn cũng nên tìm hiểu kỹ nguyên nhân nếu cơn buồn ngủ đến quá thường xuyên khi đi làm.
Hãy chú ý tới thói quen sinh hoạt của mình: ngủ tối thiểu đủ 6 tiếng 30 phút mỗi tối để bảo đảm trí não luôn minh mẫn và tinh thần sảng khoái cho ngày mới. Bên cạnh đó hãy tránh xa những điều sau:
Lạm dụng cà phê hay nước tăng lực để đáp ứng nhu cầu tỉnh táo.Làm hư đồng hồ sinh học cá nhânSử dụng thiết bị điện tử không ngừng nghỉ trước khi ngủ
Ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi ngủ
Ngoài ra, ăn nhiều rau xanh và trái cây trong mỗi bữa ăn cũng giúp bạn duy trì lượng đường đủ chống mất ngủ. Hãy tập làm quen dần với các lối sống lành mạnh và có một lịch làm việc, nghỉ ngơi thật cụ thể nhé.
Buồn ngủ khiến bạn uể oải, không tập trung. Vậy, làm thế nào để không buồn ngủ? Cách làm tỉnh ngủ ngay lập tức có khó không?
Làm thế nào để tỉnh ngủ? Cách làm tỉnh ngủ ngay lập tức vào buổi sáng
1. Bật dậy ngay khi nghe chuông báo thức
Rất nhiều người có thói quen thường xuyên để chuông báo thức lặp đi lặp lại. Việc này giúp bạn kéo dài giấc ngủ thêm 5 phút, 10 phút nhưng lại không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trở lại sau khi thức dậy khiến giấc ngủ bị phân mảnh, làm bạn mệt mỏi hơn sau đó.
Cách tỉnh ngủ buổi sáng hiệu quả nhất là bạn để âm lượng chuông báo thức ở mức to nhất và đặt đồng hồ báo thức ở vị trí xa tầm với của bạn. Buổi sáng, khi nghe chuông báo thức, bạn sẽ phải ngồi dậy, đi tìm và tắt chuông báo thức.
2. Rửa mặt bằng nước lạnh – cách làm tỉnh ngủ ngay lập tức
Rửa mặt bằng nước lạnh là cách làm tỉnh ngủ ngay lập tức được nhiều người áp dụng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngâm cơ thể trong nước lạnh có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo thông qua những thay đổi sinh lý như: tăng nhịp tim, tăng hô hấp. Nếu không thể làm gì để khống chế cơn buồn ngủ, bạn hãy áp dụng cách chống buồn ngủ hiệu quả này nhé!
3. Mở rèm cửa trước khi đi ngủ
Việc mở rèm cửa trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn nhận biết được ánh sáng. Ánh nắng sớm rất dễ chịu và cần thiết cho việc hấp thụ vitamin D của cơ thể. Bắt đầu ngày mới với một chút nắng sẽ giúp bạn có một ngày tuyệt vời.
Xem thêm: Cách ghi đơn xin nghỉ học - cách viết đơn xin phép nghỉ học 1 ngày
Cơ thể chúng ta khá nhạy cảm với ánh sáng, vì vậy mở rèm cửa để đón nắng sớm là một cách làm bạn tỉnh ngủ ngay lập tức.
4. Thưởng thức âm nhạc
Hãy tạo một danh sách những bản nhạc vui nhộn mà bạn thích nhất để sẵn sàng cho mỗi buổi sáng. Khởi đầu ngày mới bằng những giai điệu yêu thích là cách để buổi sáng trở nên thú vị hơn, âm nhạc có thể làm tâm trạng trở nên hưng phấn hơn. Nếu bạn đang tìm cách làm tỉnh ngủ ngay lập tức thì hãy mở một bài nhạc sôi động ngay khi thức dậy nhé!
5. Không xem điện thoại vào buổi sáng
Sáng nào bạn cũng thức dậy rồi nằm lướt điện thoại cả 30 phút để đọc tin tức? Hãy bỏ ngay thói quen này. Bạn có thấy sau đó khi đi làm bạn luôn mệt mỏi, uể oải, ngồi làm thì ngáp ngắn ngáp dài? Việc xem tin tức khi mới thức dậy có thể khiến bạn cảm thấy được thư giãn, nhưng điều đó không làm tinh thần bạn trở nên tỉnh táo và phấn chấn hơn.
Hãy thay đổi thói quen đó bằng cách ngủ dậy thì tập thể dục, tập yoga, thiền hoặc chỉ đơn giản là đi bộ nhẹ nhàng. Đây cũng là một cách tuyệt vời giúp bạn tỉnh ngủ vào buổi sáng.
6. Cách làm tỉnh ngủ ngay lập tức: Sử dụng tinh dầu
Cơn buồn ngủ không chỉ đeo bám bạn vào buổi sáng, nó có thể ập đến bất cứ lúc nào trong ngày. Vì vậy, làm thế nào để không buồn ngủ khi làm việc trong một thời gian dài hoặc phải thức khuya làm việc? Hãy tạo cho mình thói quen luôn trữ sẵn một vài loại tinh dầu như cam, chanh, bạc hà… Đây là những loại tinh dầu đem lại cảm giác sảng khoái, có thể giúp tinh thần hưng phấn và tỉnh táo trở lại.
7. Uống nước lọc/nước lạnh thay vì cà phê
Nhiều người có thói quen bắt đầu ngày mới bằng một ly cà phê, nhưng điều đó chỉ khiến cơ thể trở nên tệ hơn. Thay vào đó, hãy bắt đầu ngày mới với một cốc nước lọc có vắt tí chanh hoặc nước lạnh. Uống một cốc nước trước khi thưởng thức bất kỳ thức uống nào vào buổi sáng giúp cơ thể bù nước sau một đêm ngủ và tăng cường trao đổi chất.
8. Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục là cách tốt nhất để chữa bệnh hay buồn ngủ. Những bài tập giúp tim đập mạnh, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất có thể giúp bạn lấy lại tỉnh táo nhanh nhất. Thậm chí đối với những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính cũng có thể giảm sự mệt mỏi bằng cách tập thể dục.
Tập thể dục cũng đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm bớt lo lắng và trầm cảm (có thể gây mất ngủ và buồn ngủ quá mức).
9. Mẹo chữa buồn ngủ bằng cách ngủ sớm
Thức khuya là một thói quen không tốt cho sức khỏe. Thức khuya khiến các cơ quan trong cơ thể phải hoạt động quá mức, khiến cơ thể mệt mỏi và uể oải.
Chính vì vậy, cách đơn giản nhất nhưng chống buồn ngủ hiệu quả nhất là tập thói quen đi ngủ sớm. Nếu bạn thực sự nhiều việc, hãy chọn dậy sớm thay vì thức khuya. Thời điểm sáng sớm khiến tinh thần minh mẫn, tỉnh táo và mang lại hiệu quả công việc cao hơn.
Làm thế nào để không buồn ngủ? Cách thức khuya không buồn ngủ
Chợp mắt 15 phút vào buổi tối để hết buồn ngủ
Có những lúc bạn cần thức khuya để làm việc nhưng lại cứ gà gật buồn ngủ. Vậy làm sao để hết buồn ngủ? Hãy thử các cách sau nhé!
1. Cách làm tỉnh ngủ ngay lập tức: Xem phim kinh dị
Một số thể loại phim có thể khiến bạn ngủ ngon hơn nhưng cũng có những thể loại khiến bạn tỉnh táo trở lại, đó là phim kinh dị. Xem thể loại phim này khiến não vận động liên tục, kích thích cảm giác sợ hãi, hồi hộp, lo lắng, tò mò… Có thể xem đây là một cách hữu hiệu để thức khuya không buồn ngủ.
Tuy nhiên, đừng để bộ phim cuốn lấy bạn mà quên mất công việc còn dang dở nhé. Chỉ nên xem đoạn khiến bạn giật mình thon thót khoảng 15 phút thôi.
2. Chợp mắt khoảng 15 phút lúc 7-8 giờ tối
Ngủ một giấc ngắn buổi tối sẽ giúp bạn tỉnh táo sau đó và không còn buồn ngủ nữa. Đây là cách cực kỳ hiệu quả đấy!
3. Ăn trái cây ngọt hoặc chứa nhiều vitamin C
Các loại trái cây nhiều vitamin C bao gồm ổi, kiwi, cam, quýt, bưởi và trái cây ngọt như xoài, mít, chà là… sẽ giúp cung cấp năng lượng, khiến bạn tỉnh táo. Tuy nhiên, trái cây ngọt lại dễ khiến bạn tăng cân. Vì thế, chỉ ăn ít thôi nhé bạn. Bạn cũng tránh không ăn trái cây có vitamin C quá nhiều kẻo sau đó lại nằm “đếm cừu” không ngủ được nhé.
4. Uống cà phê
Nếu uống cà phê ngay lúc cần tỉnh táo thì sau đó bạn sẽ khó ngủ. Vì thế, cách thức khuya không buồn ngủ là bạn nên uống cà phê vào lúc chiều tối.
Giấc ngủ là một món quà quý giá đối với con người. Ngủ đúng giờ, ngủ đủ thời gian, ngủ một giấc thật ngon cũng sẽ khiến cơ thể trở nên khỏe khoắn, nhiều năng lượng hơn. Vì vậy, bạn hãy trân trọng giấc ngủ của mình. Nếu bị cơn buồn ngủ làm phiền hay bị chứng mất ngủ, bạn hãy thử áp dụng những cách chống buồn ngủ hiệu quả trên nhé!
Có rất nhiều cách làm tỉnh ngủ ngay lập tức, chỉ cần xây dựng lịch sinh hoạt khoa học, ăn uống lành mạnh, chịu khó vận động sẽ giúp bạn duy trì trạng thái tỉnh táo và năng lượng tích cực cho cả ngày.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
