Khủng hoảng tuổi trung niên là khoảng thời gian gây nhiều lo lắng cho phụ nữ. Phụ nữ không chỉ đối mặt với những thay đổi về mặt sinh học mà còn đối mặt với các vấn đề về công việc, gia đình, tài chính và những mục tiêu cá nhân. Đây cũng là khoảng thời gian thực sự căng thẳng vì phụ nữ có thể phải đối mặt với các vấn về sức khỏe. Vậy làm thế nào để ứng phó với khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ?
“Khủng hoảng tuổi trung niên” là khoảng thời gian gây khó chịu và lo lắng, thường nằm trong độ tuổi từ 40 đến 60 gần như phổ biến cả 2 giới. Nguồn gốc của khủng hoảng có thể là sinh lý, tình cảm hoặc xã hội.
Bạn đang xem: Phụ nữ tuổi trung niên
Đây là khoảng thời gian sau giai đoạn hồi xuân ở phụ nữ. Vì vậy, khủng hoảng tuổi trung niên dễ đưa phụ nữ vào trạng thái trầm cảm.
Khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ thường có những biểu hiện sau:
Trầm cảm và lo âu.Bất hạnh.Thiếu động lực hoặc mong muốn dành thời gian cho các hoạt động nhất định.Không hài lòng với sự nghiệp và các lựa chọn cuộc sống khác.Những yếu tố tạo nên khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ:
Yếu tố sinh lýTrong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, thay đổi nội tiết tố có thể gây ra hoặc góp phần vào khủng hoảng. Theo các bác sĩ Phòng khám Mayo, mức độ estrogen và progesterone giảm có thể gây mất ngủ, mệt mỏi. Thời kỳ mãn kinh cũng có thể gây suy giảm trí nhớ, mất tự tin, giảm ham muốn tình dục.
Yếu tố cảm xúcKhi bước vào tuổi trung niên, bạn sẽ phải trải qua một số tổn thương hoặc mất mát. Sự mất mát một thành viên trong gia đình, ly hôn, mất khả năng sinh sản khiến cảm xúc của phụ nữ rơi vào tình trạng mất cân bằng.
Yếu tố xã hộiKhi bước vào độ tuổi trung niên, phụ nữ phải chịu áp lực khi phải che giấu những dấu hiệu của tuổi tác, khó khăn trong việc chăm sóc con cái và cha mẹ già yếu của mình cùng một lúc, áp lực khi đưa ra những lựa chọn khó khăn về gia đình và sự nghiệp mà những người đàn ông cùng độ tuổi không phải thực hiện, hoặc ly hôn.
Có nhiều yếu tố khác nhau khiến phụ nữ khủng hoàng tuổi trung niên
4. Làm gì để ứng phó khủng hoảng tuổi trung niên?
Các cách để vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ:
Thừa nhậnThành thật với bản thân nếu bạn đang cảm thấy chán nản hoặc lo lắng về cuộc sống của mình. Bạn không thể vượt qua những gì bạn không thừa nhận.
Tâm sự với bạn bèMột nghiên cứu năm 2012 cho thấy những cuộc sống dễ dàng hơn nếu bạn được bao quanh bởi bạn bè. Phụ nữ có bạn bè có cảm giác hạnh phúc hơn những người không có bạn.
Kết nối lại với thiên nhiênCác nghiên cứu chỉ ra rằng dành thời gian ở ngoài trời, dù chỉ vài phút mỗi ngày, có thể nâng cao tâm trạng và cải thiện chất lượng sống. Ngồi bên bờ biển, khám phá núi rừng giúp bạn kết nối tâm trí bạn với thiên nhiên.
Chế độ sinh hoạtThể dục hợp lý và chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều trái cây và rau xanh, ngủ đủ giấc. Bổ sung melatonin và magie vào chế độ ăn giúp bạn ngủ ngon hơn.
Viết nhật ký về lòng biết ơnViết tất cả ra giấy những điều khiến bạn thấy biết ơn, những người bạn đã gặp, những nơi bạn đã đi, những cuốn sách bạn đã đọc,những điều bạn đã trải qua. Hãy dành thời gian để biết ơn tất cả những gì bạn đã và đang làm.
Học những điều mớiTiểu thuyết gia George Eliot nói, "Không bao giờ là quá muộn để trở thành những gì bạn mơ ước." Tham gia một khóa học trực tuyến, tham gia một lớp nghệ thuật như nhảy múa, hội họa, hoặc mở một công ty khởi nghiệp...
Đọc sáchĐọc sách khiến cho bạn tìm ra những điều thú vị, những điều mới khiến bạn cảm thấy cuộc sống có ý nghĩa hơn.
Đọc sách giúp phụ nữ ứng phó với khủng hoàng tuổi trung niên
Cần sự trợ giúp từ một nhà trị liệu
Nếu bạn đang trải qua giai đoạn trầm cảm nặng, bạn cảm thấy không có động lực và điều đó ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn thì chắc chắn đã đến lúc cần đến sự trợ giúp chuyên nghiệp từ một nhà tư vấn, nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu.
Phụ nữ là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương khi ở tuổi trung niên, không chỉ vì những thay đổi trong cơ thể mà còn những thay đổi của xã hội. Có nhiều cách để phụ nữ vượt qua được khoảng thời gian đó. Nghĩ một cách tích cực thì đó là cơ hội để tạm dừng và dành thời gian cũng như năng lượng để tìm ra điều gì có ý nghĩa đối với bản thân.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng My
Vinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Tìm hiểu thay đổi tâm – sinh lý của phụ nữ tuổi 50
Tìm hiểu thay đổi tâm – sinh lý của phụ nữ tuổi 50
Bí quyết sống khỏe của Người Nhật với Fucoidan. Sản phẩm chứa Fucoidan từ Tảo nâu giúp tăng sức khỏe hệ miễn dịch, cải thiện tình trạng dinh dưỡng và hỗ trợ tăng cường sức khỏe.
Tăng cường sức khỏe tổng thể.
Xem thêm: Gel Tẩy Tế Bào Chết Cafe Organic Nga Tuýp 75G, Gel Tẩy Da Chết Cà Phê
Với dinh dưỡng dễ hấp thu, bổ sung vào chế độ ăn, giúp cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và cân đối cho người lớn tuổi.Nghiêncứulâmsàng bởi Viện
Dinh
Dưỡng
Quốc
Gia có chỉsốđườnghuyết thấp GI=27,6, giúp kiểmsoátđườnghuyết cho ngườibệnhtiểuđường.
Bổ sung Đạm Collagen thủy phân giúp khớp dẻo dai, linh hoạt, kết hợp cùng tỉ lệ Canxi:Phốt Pho:Vitamin D cân đối giúp xương chắc khỏe.
Vào mỗi giai đoạn khác nhau cơ thể con người đều có những thay đổi nhất định về tâm – sinh lý đặc biệt là phụ nữ. Hiện nay, việc chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 50 rất được chị em phụ nữ quan tâm, tìm hiểu. Vậy đâu là nguyên nhân và biểu hiện của những vấn đề sức khỏe của phụ nữ tuổi 50? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Phụ nữ tuổi 50 thường bị rơi vào trạng thái khủng hoảng tâm lý
Những thay đổi ở Tâm – sinh lý phụ nữ tuổi trung niên
Nếu như các bé gái 12 -15 tuổi bước vào giai đoạn dậy thì với những tính cách ương bướng, muốn làm người lớn, thích tự lập… Thì phụ nữ trung niên lại bước qua giai đoạn khác, họ có những lo lắng, khủng hoảng riêng về sức khỏe tuổi 50 mà theo các bác sĩ và chuyên gia tâm lý thường gọi đó là “khủng hoảng tuổi trung niên”.
Sự sa sút về sức khỏe phụ nữ tuổi 50 thể hiện khá rõ qua nhiều biểu hiện cụ thể:
Vào thời điểm này nhiều chị em phụ nữ cảm thấy mình có sự xuống sức về cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Cảm giác buồn chán, lo lắng hay giận dữ một cách bất thường luôn đeo bám họ.
Phụ nữ tuổi 50 đa số đều bước vào giai đoạn mãn kinh. Khi kinh nguyệt không còn chị em dễ dàng mắc phải các bệnh tật về xương khớp hay tim mạch.
Một số chị em phụ nữ không ra ngoài làm việc mà ở nhà nội trợ dễ cảm thấy cô đơn, trống trải hơn với cuộc sống. Những thay đổi về nội tiết tố khi quá trình mãn kinh diễn ra khiến cho các chị em ở độ tuổi này trở nên nhạy cảm hơn rất nhiều. Chỉ một sự việc nhỏ cũng dễ dàng khiến họ cảm thấy bị tổn thương, mất giá trị đối với gia đình và con cái.
Nguyên nhân gây ra khủng hoảng tâm lý tuổi trung niên
Bên cạnh sự tác động của các nội tiết tố, phụ nữ tuổi trung niên chịu nhiều sức ép về công việc, chăm sóc con cái và mối lo lắng “giữ chồng” giữ tình yêu. Ở tuổi 50 nhiều chị em đã về hưu, lúc này họ cảm thấy mình là người không có việc làm, trở nên vô dụng. Con cái đã lớn đều đi học và đi làm nên ít có thời gian quan tâm hỏi han khiến họ càng cho rằng mình vô giá trị.
Cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa, các nếp nhăn ngày càng nhiều càng khiến cho họ cảm thấy tự ti và lo lắng cho hạnh phúc gia đình của mình khiến cho tâm trạng luôn bất an, lo sợ.
Việc thay đổi thể chất và tăng cân cũng là một vấn đề cần quan tâm cho sức khỏe tuổi 50. Việc chị em tăng cân không kiểm soát làm tăng nguy cơ về các bệnh xương khớp, gout, tim mạch và tiểu đường… Cơ thể dưới sự tác động của tuổi tác cùng với các nội tiết làm giảm sức bền, kéo theo các triệu chứng kiệt sức. Chính những điều đó khiến cho chị em cảm thấy càng chán nản và tự ti hơn về bản thân của mình.
Chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 50
Để chăm sóc tốt cho sức khỏe tuổi 50 phụ nữ cần chú ý đến cả 2 yếu tố là dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích chị em sử dụng nhiều thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa, hải sản để giúp xương khỏe mạnh. Các loại rau xanh giúp bổ sung chất xơ và vitamin, khoáng chất cho cơ thể vừa tốt cho cân nặng vừa tốt cho làn da và sức khỏe của chị em. Ngoài ra, các thực phẩm chứa chất béo có lợi như cá giúp cải thiện những cơn bốc hỏa và cân bằng hoocmon tốt cho sức khỏe tuổi 50.
Việc uống đủ nước cũng như hạn chế các chất kích thích như bia, rượu, cà phê sẽ giúp cho chị em có được sức khỏe dẻo dai hơn đồng thời hạn chế tình trạng mất ngủ, mệt mỏi.
Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh thì chị em cũng cần chú ý đến chế độ luyện tập để có sức khỏe tuyệt vời và cân đối hơn. Đi bộ hay bơi lội là những môn thể thao thích hợp để chăm sóc sức khỏe tuổi 50 tốt nhất được các chuyên gia thể hình khuyến khích thực hiện. Việc tập luyện thể dục đều đặn, phù hợp sẽ giúp chị em cải thiện sức khỏe cũng như tâm trạng một cách đáng kể giúp đẩy lùi các triệu chứng khủng hoảng tuổi trung niên.
Phụ nữ trung niên càng chú trọng bổ sung sữa để phòng ngừa loãng xương
Trên đây là nguyên nhân và một số biểu hiện triệu chứng cho khủng hoảng tuổi trung niên ở chị em. Để cải thiện sức khỏe, phụ nữ tuổi trung niên cần tích cực bổ sung các loại sữa giàu vitamin, khoáng chất và bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho người 50 tuổi trở lên như: chất béo thực vật – giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, canxi: vitamin D cân đối giúp tạo hệ xương chắc khỏe…Tin rằng với những chia sẻ trên chị em có thể biết cách để chăm sóc bản thân khỏe mạnh và xinh đẹp hơn. Chúc các chị luôn khỏe đẹp và luôn biết cách chăm sóc sức khỏe tuổi 50.
Bs. Nguyễn Thu Vân
Bác sỹ Chuyên khoa 1 Dinh Dưỡng
Trung tâm dinh dưỡng thibanglai.edu.vn
Mua ngay Sure Prevent Gold tại đây: https://giacmosuaviet.com.vn/pages/lp-sua-bot-sure-prevent-gold
