Áp dụng thực đối kháng giảm cân nặng khoa học tương xứng với thể trạng khung hình quyết định cho tới 70% tác dụng của quy trình giảm cân. Bên trên thực tế, hơn 80% người áp dụng sai thực phẩm bớt cân khiến khối lượng thất thường, mất kiểm soát. Dưới đây là danh sách các món ăn uống giảm cân thông dụng cho kế hoạch bớt cân hiệu quả của bạn.
1. Các chính sách giảm cân khoa học phổ biến hiện nay
Có siêu nhiều cơ chế giảm cân nặng khoa học tập giúp người mẹ phụ nữ gia hạn cân nặng hiệu quả. Tùy theo thể trạng của từng fan sẽ cân xứng với chế độ ăn giảm cân không giống nhau. Dưới đây là 7 cơ chế ăn giảm cân khoa học phổ cập nhất hiện nay: Chế độ ăn uống thuần chay
Chế độ ăn uống giảm cân nặng Low-carb
Chế độ nạp năng lượng Dukan
Chế độ nạp năng lượng Atkin
Chế độ nạp năng lượng Keto
Chế độ ăn cắt bớt chất béo
Chế độ nhịn ăn uống ngắt quãng
Dù nhiều người đang áp dụng chế độ ăn né nào, để sút cân kết quả bạn cần đảm bảo an toàn lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo chúng ta đốt.
Bạn đang xem: 27 thực phẩm giảm cân nhanh tốt nhất, an toàn và dễ tìm
2. Những món ăn uống giảm cân nặng hiệu quả, dễ làm tại nhà
Ức gà
Theo những nghiên cứu, ức gà là 1 loại lương thực không chứa tinh bột và chất béo. Với thành phần đó là protein với nước, 100gr làm thịt ức gà hỗ trợ 165kcal với các chất chất đạm cao 31,02gr. Cũng vị thế, ức gà cung ứng tăng cơ, hồi sinh cơ bắp, bớt tích tụ ngấn mỡ thừa.
Ức gà có thể chế vươn lên là nhiều món ăn chiên xào, luộc, làm bếp súp ngon tuyệt cho tất cả gia đình mà không lo ngại tăng cân. Đặc biệt, ức kê nướng ăn với salad là món ăn thương yêu của tín đồ tập gym.
Khoai tây
Khoai tây là món ăn giảm cân nặng nhờ cất ít calo, đặc biệt là hợp hóa học ức chế proteinase 2 giúp hạn chế cảm xúc thèm ăn, có tác dụng chậm quy trình tiêu hóa. Mặc dù nhiên, để giảm cân, bạn cần lựa chọn phương pháp chế trở thành khoai tây tương xứng như luộc, hấp hoặc nướng. Đặc biệt, khoai tây vẫn qua sản xuất và chiên các dầu ngấn mỡ sẽ chứa đựng nhiều calo và hóa học béo.
Trứng gà
Ăn trứng gà giúp hạn chế cảm xúc thèm ăn, tăng cơ bắp nhờ giàu lượng chất protein. Trung bình từng quả trứng gà vừa buộc phải chỉ chứa khoảng 78 kcal và hàm lượng dinh dưỡng vàng, những axit amin cần thiết cho nhu yếu của cơ thể. Một sơn salad gồm cha quả trứng ăn với rau củ là bữa ăn giảm cân lý tưởng cho bạn chỉ cùng với 300 kcal. Ngoài ra, trứng kê còn rất có thể chế đổi thay nhiều món bánh ăn kiêng ngon mồm như bánh chuối yến mạch, bánh táo,…
Yến mạch
Chất xơ là nguồn hóa học dinh dưỡng đặc trưng trong quy trình giảm cân. Theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Massachusetts, yến mạch là các loại ngũ cốc nguyên hạt tẩm bổ với 2g hóa học xơ, 3g protein, canxi, magie… và không đựng đường. Ngoài chức năng giảm cân, yến mạch còn được lời khuyên sử dụng cho người có bệnh tật về tim mạch, huyết áp cao và cung cấp tiêu hoá. Yến mạch còn là một lựa chọn tốt với giá thành thấp, rất thích hợp để ăn hàng ngày.
Khoai lang luộc
Ít ai biết rằng khoai lang là một số loại thực phẩm tẩm bổ cho chế độ ăn lành mạnh của người Nhật. Hàm lượng chất xơ to trong khoai lang như một tấm màng bảo đảm trong dạ dày khiến bạn no dài lâu các loại thực phẩm khác. Ăn khoai lang giúp tinh giảm hấp thu hóa học béo, cung cấp sản sinh nhiều vi khuẩn hữu ích cho đường ruột, tăng cường trao đổi chất, liên quan nhanh quy trình giảm cân nặng của bạn.
Súp lơ
Nằm trong vị trí cao nhất thực phẩm kim cương để bớt cân, súp lơ xanh luôn luôn được các chuyên gia dinh chăm sóc khuyên dùng. Bông cải xanh đựng nhiều chất xơ, khoáng chất, vitamin, nhất là vitamin C.
Một cây bông cải xanh cung ứng chỉ 50 kcal nhưng bao gồm chứa 104g vi-ta-min C – dưỡng hóa học giúp cung cấp năng lượng, tăng sức đề kháng và làm đẹp da, chống lão hóa hiệu quả. Kế bên ra, súp lơ xanh còn giảm nguy hại mắc bệnh tim mạch và ung thư đường tiền liệt.
Chuối
Một trái chuối cỡ trung bình chứa khoảng 105 calo, trong những số đó chứa 90% carbohydrate với 3g hóa học xơ. Tuy nhiên chuối cung ứng năng lượng khá lớn, mặc dù đặc tính của chuối giúp giảm bớt đầy hơi, sút cơn đói, là nguồn chất ngọt tự nhiên. Một số trong những phức phù hợp thực vật có ích trong chuối như dopamine với catechin, ít chất khủng rất hữu dụng cho sức khỏe, giàu chất chống oxy hóa. Chuối rất tương thích để pha chế sinh tố, ăn với yến mạch, sữa chua, ngũ cốc,…
Dưa hấu
Dưa hấu là các loại quả giải nhiệt ngày hè thơm ngon, vị ngọt thanh, hàm vị nước cao với màu sắc xanh đỏ bắt mắt.
Ăn dưa hấu đúng cách vừa nạp ít tích điện vào cơ thể, vừa loại trừ nước dư thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi hóa học lại bớt tình trạng phù nề và tiêu tốn mỡ vượt hiệu quả. 1 ly nước ép dưa hấu 350ml chỉ chứa chưa đến 50 kcal, thế cho nên bạn không buộc phải quá băn khoăn lo lắng vấn đề tăng cân.
Hạt chia
Theo các chuyên viên khuyến cáo, bạn nên tiếp thêm 30gr chất xơ hằng ngày trong chế độ ăn kiêng. Những nhà phân tích của Nutrition Metabolism còn chứng minh rằng việc tăng 30% lượng protein trong chế độ ăn kiêng để giúp đỡ bạn tiêu thụ ít hơn 450 calo mỗi ngày và giúp tiêu hao khoảng 5kg trong vòng 12 tuần.
Hạt phân tách là mối cung cấp protein giỏi vời, giàu hóa học xơ, giúp bạn no lâu cả ngày dài. Nhị muỗng canh hạt phân chia sẽ cung cấp 40% yêu cầu chất xơ cần thiết hàng ngày của cơ thể.
Quả bơ
Một quả bơ vừa phải cung cấp khoảng 320 kcal và 29,5 gram chất béo gồm lợi, cao gấp 10 – đôi mươi lần các loại trái cây khác. Bảo trì việc nạp năng lượng 1 trái bơ từng tuần không những giảm cholesterol, giảm bớt cơn thèm nạp năng lượng mà còn hỗ trợ đẹp da, thanh lọc gan hiệu quả.
Bơ có vị bự ngậy, cân xứng để phết lên bánh sandwich thuộc bơ lạc hoặc trứng, ăn kèm cùng salad rau, sữa chua, trộn sinh tố,…
Sữa chua
Sữa chua được xem là nguồn hoa màu ngon-bổ-rẻ, hữu dụng cho sức khỏe nhờ chứa nhiều kẽm, canxi, vitamin và các vi khuẩn giỏi cho hệ tiêu hóa, con đường ruột. Hơn thế, trong 100g sữa chua chỉ cất 12 kcal rất phù hợp để gia hạn cân nặng, cung cấp đào thải độc tố, làm cho mát khung hình cho bà mẹ phụ nữ.
Axit khủng omega-3 trong cá hồi giúp thúc đẩy quy trình trao đổi hóa học trong cơ thể, sa thải bớt lượng mỡ quá lành mạnh. Đối với những người dân thừa cân, thêm món cá vào cơ chế ăn kiêng hàng ngày giúp giảm thiểu số trọng lượng nhiều rộng 20% so với những người ăn kiêng không tồn tại món cá.
Bên cạnh cá hồi, ăn nhiều loại cá phong phú khác cũng đều tốt nhất để bớt cân như cá thu, cá ngừ…
Để giảm cân hiệu quả, bạn phải kiên trì với chế độ ăn uống kỹ thuật trong nhiều năm hạn. Kết hợp các món nạp năng lượng giảm cân đúng cách là nhân tố then chốt ra quyết định bạn giảm cân thành công hay không. Đừng quên buôn bán những nguyên liệu giảm cân nặng tươi ngon, bình yên và quality qua ứng dụng Vin
ID để sở hữu những bữa ăn lành khỏe khoắn nhé!
Tham vấn y khoa: bác sĩ CKI Lai Ngọc thánh thiện · dinh dưỡng và chính sách ăn uống · cơ sở y tế Y học truyền thống thành phố hồ nước Chí Minh
Hạt phân tách là trong số những thực phẩm sút cân “thần thánh”. Hạt phân tách giàu axit mập omega-3, hóa học chống oxy hóa, protein và hóa học xơ. Khi tiếp xúc cùng với nước, hạt chia sẽ nở ra và gia tăng kích thước lúc vào dạ dày, giúp tinh giảm cơn đói trong thời gian dài. Rộng nữa, hạt phân chia còn chế tác thành một lớp chất nhớt ở dạ dày, giúp bớt hấp thụ chất béo.
Ăn gì cùng với hạt chia để bớt cân?
Hạt chia rất có thể được sử dụng trong vô số món ăn uống như nước uống, sinh tố, sữa chua… sẽ giúp bạn sút cân một cách công dụng và an toàn. Một vài món ăn giảm cân nặng với hạt chia chúng ta cũng có thể thử là:
Salad phân tử chia, rau xanh xanh, ức kê áp chảo, dầu ô-liu, giấm táo. Sinh tố hạt chia, chuối, bơ, sữa hạnh nhân, cùng mật ong. Cháo yến mạch hạt chia ăn kèm quả mọng cùng hạt điều. Sữa chua phân tử chia, mật ong với trái cây tươi.2. Hãy thêm táo bị cắn dở vào chế độ ăn sút cân
Nếu đang đi tìm kiếm đáp án cho thắc mắc ăn gì để sút cân, bạn đừng vứt qua táo bị cắn đỏ. táo khuyết là loại trái cây giàu chất xơ, vitamin và hóa học chống oxy hóa. Việc ăn uống táo hoàn toàn có thể giúp giảm cảm giác đói, giúp quá trình tiêu hóa ra mắt chậm hơn và khiến bạn no lâu.
Để bớt cân cấp tốc và hiệu quả, chúng ta cũng có thể ăn apple như bữa ăn nhẹ trong ngày để bổ sung cập nhật năng lượng một cách lành mạnh. Ngoại trừ ra, nạp năng lượng 1 trái táo khoảng 30 phút trước khi ăn bữa chính sẽ giúp đỡ bạn giảm cảm giác đói và không nên ăn hơn.
Bạn rất có thể quan tâm:
3. Trái chuối
Ăn gì để giảm cân hay bớt cân nên ăn gì? Chuối là 1 trong những loại trái cây đặc biệt quan trọng trong danh sách những thực phẩm sút cân cấp tốc và tác dụng nhờ tính năng giúp bạn no lâu hơn. Chuối có chứa nhiều kali, canxi, magiê, vi-ta-min và chất xơ hòa tan. Thói quen ăn một trái chuối từng ngày thực sự có thể giúp bạn giảm cân nặng hiệu quả.
Xem thêm: Quần lót lưới nữ mỏng nhất, quần lót nữ ren lưới nhật bản giá rẻ tháng 5,2023
Những món ăn giảm cân với chuối:
Bánh chuối nướng không đường Sinh tố chuối không đường Chuối tươi ăn cùng với những loại hạt, ví dụ như hạt hạnh nhân, phân tử dẻ, hoặc hạt chia.4. Đồ nạp năng lượng giảm cân: trái thuộc chúng ta cam, chanh
Nếu các bạn đang do dự không biết thực phẩm bớt cân hiệu quả, hãy thêm những nhiều loại hoa trái như: cam, chanh, bưởi, quýt,… các loại trái cây bọn họ cam chanh là phần đông thực phẩm giảm cân hiệu quả và an toàn. Những các loại quả này chứa được nhiều nước, chất xơ với vitamin C giúp bớt ức chế sự thèm nạp năng lượng và cung cấp quá trình thương lượng chất. Lượng chất flavonoid vào cam, chanh cũng hoàn toàn có thể tăng lượng calo tiêu hao giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ chảy xệ thừa.
Bạn có thể quan tâm:
5. Thực phẩm giảm cân: Trái bơ
Khi bớt cân nên ăn uống những gì? rất có thể bạn suy nghĩ quả bơ nhiều chất béo đề xuất không hữu dụng cho người ao ước giảm cân. Mặc dù trên thực tế, bơ là 1 trong các loại thực phẩm bớt cân siêu hiệu quả. Nếu như được, chúng ta hãy nạp năng lượng bơ từng ngày để có tác dụng nhé!
Những món ăn giảm cân nặng với quả bơ:
Bơ giảm lát ăn với ức gà áp chảo. Bơ trộn trứng ăn với với bánh mì nguyên cám với rau xanh. Bơ với salad cá ngừ (cá ngừ, xà lách, hành tây, quả cà chua và ớt chuông).6. Thực phẩm giảm cân: trái cà chua
Nếu ý muốn giảm cân hiệu quả, bạn hãy thêm quả cà chua vào thực 1-1 của mình. Cà chua giúp làm sút lượng lipid trong máu. Chúng tất cả hàm lượng calo thấp, tuy thế lại giúp bạn no lâu dài hơn nhờ giàu chất xơ. Bởi vậy, bạn cũng có thể ăn cà chua như món nạp năng lượng vặt an lành để sút cơn thèm ăn.
Bạn có thể dùng nước ép cà chua hoặc ăn sống như một nhiều loại trái cây, thêm quả cà chua vào món salad.
7. Những nhiều loại quả mọng
Ăn gì để sút cân mang đến nữ? lưu ý là chúng ta nên nghĩ đến những loại trái mọng. Theo các chuyên viên sức khỏe, dâu tây, trái mâm xôi, việt quất là các thực phẩm giúp giảm cân cấp tốc và an toàn.
Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi với anh đào phần đa là các nguồn bổ dưỡng giàu chất xơ và flavonoid anthocyanin, có công dụng chống oxy hóa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, vượt cân, to phì. Bên cạnh ra, axit ursolic có trong vô số loại quả mọng có chức năng thúc đẩy quy trình trao đổi hóa học và giúp bớt mỡ trong cơ thể.
8. Dầu ô-liu
Ăn gì để giảm cân? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất phệ vừa tạo hương vị cho món ăn uống vừa tạo cảm giác no, giúp cho bạn cảm thấy sử dụng rộng rãi hơn với bữa tiệc của mình. Điều đặc biệt là chúng ta hãy bổ sung cập nhật những các loại chất phệ lành mạnh.
Dầu ô-liu là một trong loại hóa học béo có lợi cho sức khỏe. Phân tích đã minh chứng rằng dầu ô-liu nguyên chất gồm thể nâng cao sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, tiết áp, cân nặng và viêm. Tuy nhiên, khi đun nóng, dầu ô-liu đang mất phần đông các công dụng cho sức khỏe. Vậy đề xuất bạn tránh việc dùng dầu ô-liu để chiên rán đồ gia dụng ăn, vậy vào kia hãy thêm dầu ô-liu vào món salad giảm cân.
9. Sút cân nên ăn gì? Hãy bổ sung cập nhật thêm khoai lang
Một trong những thực phẩm bớt cân quen thuộc chính là khoai lang. Nếu còn muốn giảm cân nặng mà không nhất thiết phải nhịn ăn, bạn hãy lựa chọn khoai lang. Đây là một trong loại củ chứa lượng chất calo cơ mà lại giúp đỡ bạn no hết sức lâu. Xung quanh ra, khoai lang còn chứa tương đối nhiều thành phần dinh dưỡng giỏi cho sức mạnh như chất xơ, vitamin C, B1, beta-carotene và kali.
10. Coffe – Thực phẩm giảm cân ít bạn biết
Uống gì để bớt cân? Câu vấn đáp là bạn cũng có thể uống cà phê. Theo chia sẻ của nhiều người việc uống một tách cà phê xanh vào buổi sáng sớm khi bụng đói để giúp bạn cảm thấy khối lượng và dáng vẻ của mình đổi khác một biện pháp rõ rệt chỉ với sau một thời gian.
Nguyên vị là bởi vì trong hạt cà phê có đựng axit chlorogenic, có chức năng điều chỉnh độ đậm đặc glucose với lipid trong bệnh tiểu đường và bự phì, điều chỉnh quy trình tạo mỡ và đưa hóa lipid. Đồng thời, nguyên tố caffeine trong cà phê cũng được cho là có chức năng giảm cân, tăng tốc quá trình thương lượng chất, đốt cháy những chất mập và kiềm hãm cơn thèm ăn….
11. Dưa gang và dưa hấu
Dưa hấu cùng dưa gang có đựng nhiều nước cùng kali giúp khung hình vừa bổ sung thêm nước tuy nhiên không có tác dụng tăng cân bởi chứa tích điện thấp. ở bên cạnh đó, thực phẩm giảm cân này còn chứa đựng nhiều vitamin, dưỡng chất và chất chống oxy hóa, giúp thanh thanh lọc cơ thể. Vì đó, bạn không chỉ sở hữu vóc dáng không gồ gề mà còn có làn domain authority trẻ trung, xinh đẹp.
12. Trái óc chó cùng hạnh nhân
Nên ăn gì để sút cân? Óc chó và hạnh nhân đều nằm trong danh sách những thực phẩm bớt cân do chứa được nhiều chất béo mạnh khỏe và xơ tan. Cả óc chó lẫn hạnh nhân đều sở hữu hàm lượng omega-3 cùng protein cao. Lân cận đó, hạnh nhân giúp bạn kiểm soát lượng mặt đường và kích hoạt quy trình trao đổi hóa học của cơ thể.
Bạn hoàn toàn có thể thêm gần như hạt này vào bữa ăn hoặc dùng bất cứ bao giờ bạn cảm xúc đói trong ngày. Chúng ta có thể dùng hạnh nhân là một món điểm tâm hoặc cấp dưỡng món sữa chua hoa trái lành mạnh mẽ của bạn. Mặc dù nhiên, cũng đừng áp dụng lượng quá nhiều bạn nhé!
13. Sút cân nên ăn gì: Hải sản
Hải sản là trong số những nguồn thực phẩm sút cân hiệu quả. Đặc biệt, thủy sản tươi sinh sống có chứa được nhiều chất lớn không bão hòa nhiều như axit eicosapentaenoic và axit docosahexsaenoic (được call là DHA cùng EPA) là 2 trong số các acid béo nhóm omega-3; sắt và Iod…, khiến cho bạn không tụ tập thêm mỡ.
Không chỉ với thực phẩm giảm cân, nghiên cứu đã chứng minh hải sản đựng nguồn chất to tuyệt vời, protein, vitamin và khoáng chất tốt nhất giúp tăng cường sức khỏe. Với một điều đáng suy nghĩ đó là tránh việc ăn rất nhiều vì bất cứ điều gì trở đề xuất dư thừa hầu như không xuất sắc cả!
14. Phân tử diêm mạch (Quinoa)
Diêm mạch tốt quinoa là 1 trong những loại thực phẩm giàu hóa học xơ, ít calo, giúp kiểm soát sự thèm nạp năng lượng và đẩy nhanh quy trình đốt cháy chất lớn nhanh chóng. Các loại thực phẩm bớt cân này còn có chứa protein, hóa học chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác như sắt, kẽm, selen với vitamin E. Do đó, bạn cũng có thể ăn phân tử diêm mạch nạm cơm.
Ngoài ra, hạt diêm mạch còn đựng được nhiều chất xơ hòa tan. Loại chất xơ này khi gặp nước đã nở ra và tạo nên thành một chất giống hệt như gel. Khi chúng ta ăn quinoa, nước sẽ tiến hành rút vào ruột của doanh nghiệp và cho phép chất xơ nở ra, giúp cho bạn cảm thấy no hơn. Quy trình này cũng được cho là giúp thải trừ cholesterol ra khỏi cơ thể, có lại tiện ích sức khỏe khoắn tim mạch đến bạn.
Danh sách 30 một số loại thực phẩm giảm cân
Bên cạnh 14 “siêu thực phẩm” giảm cân cấp tốc và tác dụng kể trên, những nhiều loại thực phẩm mà bạn nên thêm vào cơ chế ăn uống giảm cân cực kỳ đa dạng. Danh sách những loại thực phẩm bớt cân nhanh và công dụng gồm có:
Cải xoăn cải bắp Bông cải xanh rau củ bó xôi Rong đại dương Quả bơ Quả táo khuyết Quả thơm quả chuối Quả cà chua Dưa gang cùng dưa hấu Những các loại quả bọn họ cam chanh: quýt, bưởi, tắc, cam, chanh,… Những nhiều loại quả mọng: dâu tây, việt quất, mâm xôi,… Hạt chia Hạt macca hạt hướng dương Dầu ô-liu Dầu đậu nành quả óc chó cùng hạnh nhân hộp sữa chua không mặt đường Sữa phân tử (sữa đậu, sữa hạnh nhân, sữa đậu nành) Trà xanh cà phê Cá hồi giết ức gà hải sản Khoai lang Diêm mạch Yến mạch Ngũ cốc nguyên phân tửGiảm cân tránh việc ăn gì?
Bạn sẽ biết những các loại thực phẩm sút cân nên bổ sung cập nhật trong chính sách ăn. Vậy, mong giảm cân công dụng thì không nên ăn gì? Dưới đây là những nhắc nhở mà bạn nên tránh xa nếu như đang ý muốn giảm cân:
Các món chiên rán như khoai tây chiên, khoai lang chiên, chuối chiên, kê rán… Đồ nạp năng lượng ngọt: Các các loại bánh nướng, bánh kẹo, kem, sữa chua bao gồm đường Đồ ăn vặt: snack, hoa quả sấy khô Thực phẩm tinh chế: bún, phở, cơm trắng, mì ống trắng, bánh mỳ trắng… Thức uống: đồ uống giải khát, thức uống gồm cồn, cà phê sữa, cà phê pha các đường, trà sữa…Chế độ ăn lành mạnh cho người giảm cân
Bên cạnh list những một số loại thực phẩm và đồ ăn giảm cân, để bớt béo bạn nên tuân thủ một trong những nguyên tắc.
Nếu bạn có nhu cầu giảm cân mà vẫn siêu thị bình thường, ko kể việc sử dụng những thực phẩm giảm cân bên trên thì cũng cần ghi nhớ hầu hết quy tắc cơ bản sau đây:
Uống đầy đủ 2 lít nước từng ngày. Lượng calo tiêu thụ hàng ngày cần bớt 300 Kcal hàng ngày so với khẩu phần ăn mà ai đang dung nạp. Năng lượng khẩu phần làm việc người béo bệu độ 1 vào tầm 1500 – 1600 Kcal/ ngày. không hút thuốc tiêu giảm thức ăn uống nhiều tinh bột tinh chế: bánh mì trắng, mì, bún, cơm trắng trắng,… tinh giảm ăn bánh kẹo ngọt và những loại trái cây tất cả chỉ số đường cao (nhãn, chôm chôm, mít, vải, sầu riêng, trái cây sấy khô…) né uống vật uống gồm cồn và nước ngọt. Giảm bớt ăn nội tạng và mỡ cồn vật. Tinh giảm dùng dầu dừa, dầu cọ, mỡ thừa heo, bơ, nước hầm xương… Không ăn uống da, óc, gan, cật loại trừ đồ béo, vật dụng hun khói, đồ ăn có mỡ, dưa chua, cá hộp ra khỏi chế độ ăn. Ko ăn quá nhiều trước lúc ngủ Không ăn uống sau 8 giờ đồng hồ tối.
