Tên các tư thế yoga nâng cao cho người tập lâu năm, top 9 tư thế yoga nâng cao cho người tập lâu năm

SKĐS - Yoga l&#x
E0; h&#x
EC;nh thức tập luyện mang lại rất nhiều lợi &#x
ED;ch tuyệt vời mang đến sức khỏe. Nếu đ&#x
E3; th&#x
E0;nh thạo với những động t&#x
E1;c yoga cơ bản, bạn c&#x
F3; thể thử sức với c&#x
E1;c tư thế yoga n&#x
E2;ng cao dưới đ&#x
E2;y.
Bạn đang xem: Các tư thế yoga nâng cao

‏1. Tư thế tam giác mở rộng‏‏2. Tư thế yoga nâng bánh xe‏‏3. Tứ thế con quạ‏‏4. Tư thế đứng bằng cẳng tay‏‏5. Bốn thế vũ công‏

‏1. Tứ thế tam giác mở rộng‏

Tư vắt tam giác không ngừng mở rộng là bài tập yoga nâng cao đòi hỏi rất nhiều sức mạnh mẽ và sự linh hoạt. ‏‏Rachel Land, một chuyên viên trị liệu Y học Yoga mang lại biết, tư thế này giúp xây dựng sức mạnh của chân và hông, tăng tính linh động của gân kheo cùng dây dẫn, kích hoạt cơ mặt và không ngừng mở rộng ngực. Dưới đây là hướng dẫn để triển khai tư thế tam giác mở rộng:‏‏Bắt đầu trong tứ thế đứng thẳng, nhì chân mở rộng cách nhau khoảng 3-4 bàn chân.‏‏Xoay gót chân phải hướng ra bên ngoài 1 góc 90 độ với chân trái cũng phía theo một góc nhỏ tuổi tầm 15 độ.‏‏Tư tự uốn bạn sang bên phải, tay bắt buộc vươn xuống qua hông xuống chân, giữ lại cổ tay thẳng, hít thở sâu. Nâng tay trái lên trong khi chạm tay bắt buộc xuống sàn thế nào cho 2 tay tạo nên thành một đường thẳng đứng.‏‏Giữ tư thế, điều hòa hơi thở với thư giãn.‏‏Trở về tứ thế ban sơ và thay đổi bên.‏

‏2. Tư thế yoga cải thiện bánh xe‏

Tư vậy bánh xe có công dụng mở rộng mở ngực, vai cùng hông siêu hiệu quả, giúp bức tốc sức mạnh cho những múi cơ lưng, vai với gân kheo. Đây là 1 trong tư thế phổ biến mà hầu hết người tập yoga nào cũng thực hành.‏‏Cách thực hiện:‏‏Nằm ngửa bên trên thảm, gập 2 đầu gối, 2 chân để cố định song song với nhau và không ngừng mở rộng bằng hông.‏‏Đưa 2 tay lên nhanh đạt gần đầu với ép lòng bàn tay xuống sàn, những đầu ngón tay để hướng tới phía chân. Ấn lòng bàn tay cùng chân xuống thảm, nhấc đẩy hông và ngực thoát ra khỏi sàn.‏‏Từ từ choạc thẳng tay và nâng vai, choạc thẳng xương cụt về phía đầu gối. Giữ bốn thế này trong một phút.‏‏Sau đó trở về bốn thế lúc đầu bằng phương pháp gập hai tay lại, mắt nhìn về phía trần, thong thả hạ lưng trên xuống sàn.‏

‏3. Bốn thế bé quạ‏

Tư thế con quạ là trong số những bài tập yoga giữ thăng bằng bằng tay thủ công tương đối khó, phù hợp với những người dân đã tập bộ môn này trong thời gian dài. Bài bác tập này góp bạn tăng tốc sức mạnh mẽ cho tay, thân người và xương hông mặt khác giúp cơ thể dẻo dai hơn. ‏‏Cách thực hiện như sau:‏‏Bắt đầu bài tập với tư thế đứng quả núi, 2 cẳng bàn chân sát nhau. Dìu dịu cúi người xuống, để 2 bàn tay xuống sàn, không ngừng mở rộng bằng vai.‏‏Nâng hông lên, đặt đầu gối vào cánh tay trên và khuỷu tay hơi gập.‏‏Mắt chú ý thẳng, rảnh nhấc chân lên ngoài sàn. Dồn trọng lượng cơ thể lên cánh tay. Từ bỏ từ giạng thẳng cánh tay.‏‏Giữ tứ thế trong tầm 1 phút. Kế tiếp hạ chân xuống cùng đứng lên.‏

‏4. Tư thế đứng bằng cẳng tay‏

Tư rứa yoga cải thiện đứng bởi cẳng tay có thể tập luyện tại nhà để không ngừng mở rộng cơ vai và nâng cấp tuần trả máu. Cách tiến hành như sau:‏‏Sẵn sàng ở tứ thế chó cúi đầu, đầu hướng vào tường.‏‏2 cẳng tay đặt trên thảm, không ngừng mở rộng bằng vai. Tiếp nối gập mũi chân, nâng gối và giạng hông lên trên mặt về phía sau, tạo vẻ con cá heo.‏‏Mở rộng ngực, góc nhìn về phía sàn. Bước một bàn chân về phía đôi tay rồi nâng chân còn lại lên.‏‏Gập gối dưới tạo lực nhằm kéo 2 chân về phía tường.‏‏Ép chặt 2 đùi vào với nhau đồng thời chạng 2 gót chân về phía trần.‏

‏5. Tứ thế vũ công‏

Tư rứa vũ công là bài bác tập yoga gồm tác dụng tăng cường sức bạo gan cho song chân, cải thiện khả năng thăng bởi và tăng sức khỏe cho vùng lõi. Không tính ra, tứ thế này còn làm mở rộng cơ gập hông, giúp sút căng thẳng, đau cùng ở quanh vùng này vị những kinh nghiệm sinh hoạt không tốt.‏‏Bắt đầu ở tứ thế đứng trái núi.‏‏Hít sâu, gập chân trái, làm thế nào để cho bàn chân đụng mông, trọng lượng dồn lên chân phải.‏‏Đứng thẳng, sử dụng tay ráng chân trái bằng tay trái.‏‏Từ từ bỏ nâng chân trái lên, gửi lên xa sàn nhà. Mở rộng đùi trái về phía sau. Cánh tay đề nghị vòng qua đầu về phía trước, sao để cho song tuy nhiên với sàn nhà.‏‏Giữ tứ thế trong 30 giây. Quay trở về tư thế lúc đầu và tái diễn ở phía chân đối diện.‏

Sau đều chuỗi ngày rèn luyện, mài dũa cùng rất Yoga cùng với muôn vàn tư thế. Gồm lẽ, sẽ có thời điểm bạn phải chuyển mình, tiến tới và bước đầu làm quen thuộc với các tư núm yoga nâng cao. Tuy vậy khi mới bắt đầu sẽ có muôn vàn câu hỏi, hôm nay Yoga Luna Thái sẽ đáp án những câu hỏi cũng như trình làng đến bạn các bài tập nhé!

Các tứ thế yoga nâng cao:

Hầu hết những tư gắng yoga nâng cấp đều yên cầu rất những sức và sự linh hoạt của cơ thể. Để gồm hai nguyên tố trên bạn cần phải luyện tập những tư gắng yoga cơ phiên bản trong thời gian dài.

Sự kết hợp của không ít hành động khác biệt sẽ làm cho những tư thế yoga đầy test thách. Các tư thế yoga sau đây sẽ yên cầu sự linh hoạt cùng yêu cầu chúng ta giữ thăng bằng xuất sắc trong lúc thực hiện.

Yoga là sản phẩm công nghệ mình buộc phải phải đoạt được lâu dài.

Những bốn thế yoga cải thiện đứng:

Những tứ thế này đòi hỏi người tập đề xuất giữ thăng bằng trên một chân.

Tư cố chim trên thiên đường (Bird of Paradise Pose) mang tên tiếng Phạn là Svarga Dvijasana:

Có thể nói đó là một bốn thế ưa nhìn nhưng lại khôn xiết khó. Tuy nhiên, tưởng chừng như không thể chinh phục được nhưng nếu bạn cố gắng thì không gì là ko thể!

Tư cố kỉnh Bird Of Paradise.

Bài tập này giúp tăng sức khỏe cho đôi chân với vùng trung tâm, đồng thời cải thiện khả năng duy trì thăng bởi của cơ thể.

Tư thế nửa phương diện trăng căn vặn xoắn có tên tiếng phạn là Parivrtta Ardha Chandrasana:

Ở mọi buổi tập thứ nhất bạn cần tập bên trên thảm yoga và có thể kê thêm gạch chuyên sử dụng để tập yoga phía dưới tay nhằm hỗ trợ.

Tư cố kỉnh này có chức năng tăng sức khỏe cho mắt cá chân chân, đùi, cung ứng hệ tiêu hoá. Đồng thời nâng cao việc giữ lại thăng bởi cho cơ thể.

Tư cố Parivrtta Ardha Chandrasana.

Những bốn thế yoga cải thiện uốn cong lưng (backbend):

Đây là những bốn thế bao gồm độ nặng nề cao, một số trong những động tác hoàn toàn có thể còn yêu cầu bạn đưa đỉnh đầu va đến lòng bàn chân.

Tư chũm kim cương có tên tiếng phạn là Laghu Vajrasana:

Tư cụ uốn cong lưng để đầu va vào bàn chân, tay đặt lên mắt cá chân hoặc đùi. Nếu như bạn đã tự tin với tứ thế lạc đà rồi thì hãy thử đoạt được tư cố này nhé.

Tư nỗ lực Laghu Vajrasana.

Xem thêm: How Are You Là Gì? Cách Trả Lời How Are You How Are You Doing

Tư núm chim ý trung nhân câu ngồi mang tên tiếng phạn là Eka Pada Rajakapotasana:

Tư cầm này dành riêng cho những chúng ta đã thành thạo tứ thế nữ giới tiên cá. Đây có thể là tư thế mất khá nhiều thời gian để chinh phục nhưng đổi lại sở hữu rất nhiều công dụng đấy nhé.

Tư nạm Eka Pada Rajakapotasana.

Tư vắt bánh xe pháo (Wheel Pose) có tên tiếng phạn là Urdhva Dhanurasana:

Đây được ca tụng là “nữ hoàng” của những tư thể vày độ khó cũng tương tự những lợi tuyệt vời nhất mà hễ tác này mang lại.

Những tư thế yoga nâng cấp ngồi:

Các tư thế yoga nâng cấp ngồi sau đây sẽ gồm những: yêu cầu cơ đùi sau phải cực kỳ linh hoạt.

Tư cầm la bàn có tên tiếng phạn là Parivrtta Surya Yantrasana:

Một giữa những tư vậy yêu ước cơ đùi sau cũng tương tự vai phải rất là linh hoạt. Mặc dù nhiên, lúc tập chúng ta có thể gập đầu gối nhẹ cho đến khi có thể duỗi thẳng.

Tư chũm vua khỉ mang tên tiếng phạn là Hanumanasana:

Bài tập này có tính năng giúp kéo giãn cơ đùi sau, cơ háng….đồng thời giúp giảm căng thẳng. Bài tập này cũng có thể có độ khó cao rất cần được kiên trì tập luyện.

Những bốn thế yoga nâng cao thăng bởi tay:

Đây cũng được xem là tập vừa lòng những bài bác tập khó, yên cầu bạn vừa đề nghị giữ thăng bởi trên tay vừa phải triển khai các cồn tác khác bằng chân.

Tư thế nhỏ chuồn chuồn (Dragonfly Pose) giỏi Maksikanagasana:

Đây được xem như là tư cầm cố khó đòi hỏi bạn phải thành thành thạo những bài tập cơ bạn dạng để hoàn toàn có thể thực hiện hễ tác này. Bài xích tập này giúp bọn họ tăng sức khỏe ở cánh tay, sống lưng và giúp chúng ta giảm căng thẳng.

Tư thế con quạ cất cánh (Eka Pada Galavasana)

Tư ráng này giúp họ tăng cường sức mạnh ở cách tay, lưng và vai. Mặc dù nhiên, tứ thế này đòi hỏi bạn cần thành thạo những tư thế cơ bạn dạng mới rất có thể thực hiện.

Những tứ thế yoga nâng cao đảo ngược:

Đa phần, gần như ngày đầu tập bạn hãy lựa chọn cho mình phần nhiều điểm tương tự như tường. Sau thời điểm đã quen thuộc với động tác thì bạn cũng có thể thực hành giữa phòng nhưng mà không đề nghị tựa.

Tư rứa đứng bởi cẳng tay:

Bài tập này vừa giúp bạn tăng tốc sức mạnh khỏe ở cánh tay vừa khiến cho bạn điều hoà lượng máu não. Mặc dù nhiên, bạn nên chăm chú tập với điểm tựa trước rồi hãy tập trọng điểm phòng nhé.

Ở vn tư cụ này được hotline là “trồng chuối”, bốn thế này rất thịnh hành bởi độ khó khăn mà nhiều người muốn chinh phục cũng như chức năng của nó.

Tư thế bọ cạp:

Tư nắm này khá khó, đòi hỏi bạn đề xuất có sức khỏe cánh tay với sự linh hoạt sẽ giúp giữ thăng bằng giỏi hơn.