SKĐS - Đau bụng kinh xảy ra g&#x
E2;y đau bụng, lưng dưới, bẹn hoặc đ&#x
F9;i tr&#x
EA;n... ảnh hưởng đến sinh hoạt của phụ nữ. L&#x
E0;m thế n&#x
E0;o n&#x
E0;o để ngăn chặn c&#x
E1;c cơn đau kh&#x
F3; chịu n&#x
E0;y?
Đau bụng kinh có thể là bình thường nhưng cũng có thể là kết quả của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.
Bạn đang xem: Khi bị đau bụng kinh nên làm gì
Một số cơn đau, chuột rút và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt là bình thường. Những người có chu kỳ không đều hoặc ra máu nhiều có nhiều khả năng bị chuột rút trong kỳ kinh nghiêm trọng. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:
Đau ở lưng dưới và đùiBuồn nôn và ói mửa
Tiêu chảy hoặc phân lỏng
Phình to
Nhức đầu
Kinh nguyệt đau đớn cũng có thể là kết quả của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như:
2. Các cách giảm đau bụng kinh tại nhà
Đối với chuột rút nhẹ đến trung bình, có nhiều phương pháp điều trị tại nhà có thể giúp giảm đau.
2.1 Áp dụng nhiệt để chườm bụng dưới
Liệu pháp nhiệt hoạt động bằng cách thư giãn các cơ của tử cung. Nhiệt cũng có thể thúc đẩy lưu thông máu trong bụng, có thể làm giảm đau. Điều quan trọng là giữ nhiệt liên tục nhất có thể ít nhất trong 30 phút.
Đau bụng kinh cũng có thể ảnh hưởng đến lưng dưới. Ở khoảng 10% phụ nữ có kinh nguyệt, cảm giác khó chịu đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ trong 1-3 ngày mỗi tháng. Hãy thử chườm nóng vùng lưng dưới để làm dịu các cơn đau nhức.
Bụng ấm làm giảm cơn đau bụng kinh.
2. 2 Massage bằng tinh dầu
Sử dụng dầu hoa oải hương làm dầu xoa bóp trị liệu có thể làm giảm đáng kể cơn đau và khó chịu liên quan đến đau bụng kinh. Xoa bóp dầu vào khu vực bị ảnh hưởng là cách tốt nhất, chỉ cần thêm một vài giọt vào dầu vận chuyển. Xoa một lượng nhỏ lên bụng một lần mỗi ngày trong ít nhất một tuần trước khi bắt đầu kỳ kinh.
2.3 Tắm nước ấm
Tắm nước ấm có thể chỉ là cách bạn cần để xoa dịu cơn đau và thư giãn các cơ đang căng thẳng. Bạn cũng có thể thêm một số loại tinh dầu thơm vào nước. Nếu bạn không phải là người thích tắm, tắm nước ấm có thể mang lại những lợi ích tương tự và giảm đau vùng chậu và các triệu chứng khác.
2.4 Uống nước ấm
Uống nước giúp giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt và giảm bớt một số cơn đau do nó gây ra. Đặc biệt hơn, nước nóng có thể làm tăng lưu lượng máu và thư giãn cơ bắp. Cũng có thể thử các loại trà thảo mộc như hoa cúc, thì là hoặc gừng để giảm đau bụng. Những loại trà này có đặc tính chống viêm giúp giảm co thắt cơ trong tử cung.
Uống trà ấm hỗ trợ giảm cơn đau bụng kinh rất tốt.
2.5 Giảm đau bằng thuốc
Các a-xít béo có thể gây ra các cơn co thắt và đau cơ. Thuốc chống viêm như có thể giúp giảm đau nhanh bằng cách giảm lượng a-xít béo trong cơ thể. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc tránh thai nội tiết tố để giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn đau bụng kinh. Những viên thuốc này hoạt động bằng cách làm mỏng niêm mạc tử cung, nơi hình thành các a-xít béo, có thể làm giảm chuột rút và chảy máu. Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố cũng điều chỉnh độ dài và tần suất của kỳ kinh nguyệt.
2.6 Tập thể dục
Kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng dưới hoặc cơ bụng giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể. Di chuyển cơ thể giúp bạch huyết (chất lỏng dư thừa trong cơ thể) lưu thông và có thể làm giảm đầy hơi. Ngoài ra, tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng. Điều này là do tập thể dục giải phóng endorphin (chất giả đau tự nhiên), có thể giúp giảm cảm giác đau và chống lại sự mệt mỏi và kiệt sức liên quan đến kỳ kinh.
Nếu bị buồn nôn hoặc chóng mặt khi kinh nguyệt ra nhiều, tốt nhất nên tập thể dục ở mức cường độ thấp hơn. Tập ở mức độ từ nhẹ đến trung bình như chạy bộ nhẹ sẽ giúp máu lưu thông và nhịp tim tăng cao. Mồ hôi tiết ra trong quá trình tập luyện cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh.
3. Các bài tập tại nhà để giảm đau bụng kinh
Các bài tập yoga như Sumo squat, tư thế lạc đà, cây cầu, vặn xoắn… cùng với chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý để tăng cường sức khỏe để đối phó với các cơn đau bụng kinh mỗi tháng.
3.1 Sumo Squat
Bắt đầu đứng với bàn chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng hông và bàn chân hơi hướng ra ngoài
Khi hít vào, xoay hông và đầu gối để hạ cơ thể xuống 90 độ
Khi thở ra, từ từ đứng dậy trở lại vị trí đứng. Thực hiện động tác squat này 10 lần.
3.2 Cây cầu
Thực hiện trên sàn gỗ, co đầu và đặt bàn chân trên mặt đất. Giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh của bạn với lòng bàn tay của bạn xuống
Nâng lên từ mặt đất đến khi đầu gối, hông và vai của bạn tạo thành một đường thẳng
Siết cơ và giữ cho cơ bụng vào để bạn không phải là lưng quá mức.
3.3 Ngồi về phía trước uốn cong
Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân duỗi thẳng trước mặt và cột sống cao
Hít vào khi bạn vươn người thẳng lên trên đầu để kéo dài cột sống của bạn
Khi bạn thở ra, vươn tay để nắm lấy ngón chân và bắt đầu đưa cơ thể qua đầu chân
Hạ xuống cho đến khi bạn cảm thấy gân kheo và lưng dưới căng nhẹ và giữ trong 30 giây
Sửa đổi, hơi uốn cong đầu gối nếu tính linh hoạt của gân kheo không cho phép bạn duỗi thẳng hoàn toàn.
3.4 Tư thế lạc đà
Bắt đầu bằng cách quỳ thẳng lưng với hai đầu gối cách nhau bằng hông.
Đặt tay lên phía sau xương chậu, các ngón tay hướng xuống sàn. Ngả người ra sau, cằm hơi hếch về phía ngực.
Để thực hiện tư thế sâu hơn nữa, hãy vươn người ra sau và giữ chặt từng gót chân. Đặt lòng bàn tay lên gót chân, các ngón tay hướng về phía ngón chân và ngón cái giữ bên ngoài mỗi bàn chân.
3.5 Vặn xoắn
Bắt đầu ngồi trên mặt đất. Bắt chéo chân ở đầu gối và đặt bàn chân của chân trên của bạn bằng phẳng trên mặt đất.
Ôm đầu gối về phía ngực và giữ tư thế này trong 5-10 giây.
Đối với xoắn trái: Với chân trái của bạn trên đầu gối phải, xoay về phía đùi trái và móc khuỷu tay phải vào bên ngoài đầu gối của bạn. Đặt tay trái xuống đất phía sau hông trái.
Xem thêm: Cấu trúc ngữ pháp tiếng anh lớp 7 (cực dễ hiểu), ngữ pháp tiếng anh lớp 7
Đối với động tác vặn người phải: Với chân phải trên đầu gối trái, vặn người về phía đùi phải và móc khuỷu tay trái vào bên ngoài đầu gối. Đặt tay phải xuống đất sau hông phải.
Lưu ý dùng thuốc khi bị sốt sau tiêm vaccine phòng COVID-19
Chu kỳ kinh nguyệt đều đặn là biểu hiện cho thấy sức khỏe sinh sản của phụ nữ đang ở trạng thái tốt, tuy nhiên những cơn đau bụng kinh khiến không ít chị em khó chịu, thậm chí trở thành nỗi ám ảnh. Để những ngày hành kinh không còn đáng sợ, hãy áp dụng những cách giảm đau bụng kinh đơn giản mà hiệu quả sau đây.
1. Tại sao bạn bị đau bụng kinh?
Thực tế có đến 50% phải chịu đựng cảm giác đau bụng, đau lưng,… và nhiều triệu chứng khó chịu khác mỗi tháng khi gần hoặc trong kỳ kinh. Mức độ đau bụng kinh ở mỗi người là khác nhau, song đều gây không ít ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc hàng ngày.
Đau bụng kinh xuất hiện ít nhất ở khoảng 50% chị em phụ nữ
Để tìm hiểu nguyên nhân gây ra cơn đau bụng kinh, cần biết rằng việc hành kinh xảy ra khi trứng rụng của người phụ nữ không thụ tinh thành công với tinh trùng của nam giới. Khi đó, hormone sinh dục nữ thay đổi khiến niêm mạc tử cung bong tróc và đẩy ra ngoài, chuẩn bị cho sự hình thành lớp niêm mạc mới giàu dưỡng chất sẵn sàng cho chu kỳ mới.
Máu kinh xuất hiện chính là những lớp niêm mạc tử cung bong tróc. Hoạt động đẩy máu kinh ra ngoài này liên quan đến một số cơ quan trong cơ thể như: buồng trứng, tử cung, âm đạo, vú, hệ thống thần kinh nội tạng,… do hormone sinh dục gây ra. Đặc biệt là tử cung co bóp gây ra những cơn đau bụng dưới khó chịu hay còn gọi là thống kinh.
Đau bụng kinh có thể xuất hiện trước và trong kỳ hành kinh
2. Cách giảm đau bụng kinh hiệu quả và đơn giản
Đau bụng kinh thường đi kèm với tình trạng đau khó chịu ở vùng lưng dưới hoặc chân trên, xuất hiện trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt. Những biện pháp sau đã được nhiều chị em áp dụng thành công, giảm mức độ đau bụng kinh và các triệu chứng trước chu kỳ kinh nguyệt đáng kể.
2.1. Chườm ấm vùng bụng dưới
Nhiệt độ lạnh là nguyên nhân khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn do gây co thắt tử cung bất thường, giảm lưu thông khí huyết. Nếu để cơ thể bị lạnh, không những đau bụng kinh nặng hơn mà sức khỏe sinh sản của chị em phụ nữ cũng bị ảnh hưởng.
Do đó, trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt, nên chườm ấm bụng dưới bằng túi chườm, chai nước nóng hoặc miếng dán chuyên dụng. Ngoài ra, phụ nữ nên tắm nước ấm, tránh gió lùa khi tới kỳ kinh nguyệt để điều hòa cơ thể, tăng lưu thông khí huyết và giảm đau bụng kinh. Đây là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả được nhiều chị em áp dụng.
2.2. Massage bụng
Khi cơn đau bụng kinh xuất hiện, những động tác massage nhẹ nhàng, xoay tròn liên tục ở vùng bụng dưới có tác dụng giảm đau rõ rệt. Việc massage đúng cách sẽ làm giãn cơ bụng đang căng cứng do chu kỳ kinh nguyệt, giảm co thắt tử cung đột ngột - nguyên nhân chính gây đau bụng kinh.
Uống trà gừng giúp làm ấm cơ thể, tăng lưu thông khí huyết tốt cho phụ nữ, là cách giảm đau bụng kinh đơn giản
2.3. Uống trà gừng ấm
Gừng là loại dược liệu có tính ấm đã được sử dụng từ lâu trong y học cổ truyền, đặc biệt có tác dụng làm ấm cơ thể, tăng lưu thông khí huyết. Do đó, chị em có thể dùng gừng để giảm đau bụng kinh bằng cách pha thành nước trà ấm hoặc giã gừng tươi đắp lên vùng bụng dưới.
Nếu chị em bị bệnh dạ dày thì không nên uống trà gừng, thay vào đó là bột quế hoặc tinh bột nghệ cũng giúp cơ thể dễ chịu hơn mà không gây ra tình trạng ợ nóng, tiêu chảy.
2.4. Ngủ sớm và đủ giấc
Trong những ngày hành kinh, hormone trong cơ thể chị em phụ nữ thay đổi bất thường cộng với các triệu chứng khó chịu thường gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong thời gian này, chị em phụ nữ nên đi ngủ sớm hơn, nằm ngủ theo tư thế bào thai để làm giãn cơ bụng, điều hòa hormone và khí huyết, từ đó giảm đau bụng kinh và các triệu chứng ở thời kỳ hành kinh khác.
2.5. Chế độ ăn uống lành mạnh
Để chủ động tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu khác, chế độ ăn uống giữ vai trò quan trọng. Đặc biệt nên tăng cường bổ sung các thực phẩm chứa nhiều Vitamin B1, B6, Vitamin E, kẽm, Magie, acid béo,… để sức đề kháng tốt hơn, giảm tình trạng căng cơ gây đau bụng kinh.
Nên hạn chế uống cà phê trong kỳ kinh nguyệt
Ngoài ra, trong chu kỳ kinh nguyệt, tốt nhất nên hạn chế các thực phẩm lạnh, thực hiện chế độ ăn uống thanh đạm, ít dầu mỡ, giàu chất xơ để giảm tải cho dạ dày. Các triệu chứng rối loạn tiêu hóa do ảnh hưởng của kỳ kinh nguyệt cũng vì thế mà được cải thiện.
Những thức uống gây kích thích thần kinh hoặc thức ăn quá mặn cũng nên hạn chế trong khẩu phần ăn uống hàng ngày của phụ nữ. Đặc biệt, nếu nạp vào cơ thể lượng lớn caffeine, cơ thể sẽ trở nên nhạy cảm hơn với cơn đau và có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt thất thường. Thay vào đó, nên uống nhiều nước ấm, nước ép trái cây rau củ hơn nhất là giai đoạn trước và trong chu kỳ kinh nguyệt.
2.6. Dùng thuốc giảm đau
Nếu cơn đau bụng kinh kéo dài nghiêm trọng, ảnh hưởng đến công việc hay cuộc sống thì có thể sử dụng thuốc giảm đau như một cách giảm đau bụng kinh nhanh, nhưng cần sử dụng theo chỉ định của bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý dùng và lạm dụng thuốc giảm đau vì có thể gây nhiều tác dụng phụ không mong muốn.
3. Trường hợp đau bụng kinh nào cần đi khám?
Đau bụng kinh được chia thành 2 nhóm là thống kinh nguyên phát và thứ phát. Trong đó, thống kinh nguyên phát là chủ yếu, do hoạt động của hormone và các cơ quan sinh dục không liên quan đến bệnh lý vùng chậu. Cơn đau bụng kinh ở mỗi người là khác nhau song hầu hết không quá nghiêm trọng và kéo dài, áp dụng các biện pháp trên sẽ giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày này.
Đau bụng kinh đi kèm với bệnh lý vùng chậu nên đi khám và điều trị
Tuy nhiên, nếu đau bụng kinh thứ phát đi kèm với bệnh lý vùng chậu gây đau nghiêm trọng, kéo dài từ trước khi hành kinh 1 - 2 tuần thì nên đi khám. Cần điều trị triệt để bệnh lý vùng chậu mới có thể cải thiện cơn đau hiệu quả lâu dài, các phương pháp giảm đau thông thường thường không có nhiều tác dụng. Hơn nữa, các bệnh lý vùng chậu nếu kéo dài không được điều trị còn đe dọa đến sức khỏe sinh sản của chị em phụ nữ.
Với những cách giảm đau bụng kinh mà thibanglai.edu.vn chia sẻ ở trên, bạn có thể áp dụng chủ động trước ngày hành kinh hoặc suốt chu kỳ kinh nguyệt. Không chỉ giúp giảm đau mà những biện pháp trên còn giúp cơ thể chị em phụ nữ khỏe mạnh hơn, cải thiện sức khỏe sinh sản nói riêng và sức khỏe cơ thể nói chung.
Nếu cần tư vấn thêm, liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 của thibanglai.edu.vn để được hỗ trợ.
