Bạn đã bao giờ nghe mọi người xung quanh nói rằng “uống nước nhiều gây tích nước” làm tăng cân! Vậy thực hư của chuyện “tích nước” trong cơ thể là gì? Nếu bạn mập lên không do mỡ mà do nước thì đừng bỏ qua bài viết sau đây của Titan Sport nhé!
Hiện tượng “tích nước” là gì?
Tích nước gây tăng cân là tình trạng lượng chất lỏng nạp vào cơ thể thay vì đi đến các cơ quan để hỗ trợ hoạt động hoặc thải ra ngoài qua nước tiểu thì lại lưu trữ lại trong tế bào, khiến cơ thể sưng phồng, gây tăng cân nhanh chóng.Bạn đang xem: Cơ thể bị tích nước
Nguyên nhân của tình trạng tích nước trong cơ thể
Nguyên nhân đầu tiên khiến cơ thể tích nước chính là bạn đã nạp quá nhiều carbs mà lại không hoạt động để đốt cháy hết chúng. Điều này khiến cho phần năng lượng dư thừa mà carbs tạo ra sẽ được lưu trữ lại dưới dạng chất béo và cả việc giữ lại lượng nước dư thừa.
Ngoài ra, muối cũng là “thủ phạm thầm lặng” khiến cơ thể bạn tích nước. Bởi khi bạn nạp một lượng muối lớn hơn so với nhu cầu cần thiết thì cơ thể sẽ bắt đầu giữ nước để đảm bảo tỷ lệ muối – nước nhằm ngăn ngừa việc muối quá cao khiến cơ thể bị mất nước.
Cuối cùng, việc tuổi tác cao, suy giảm hormone nội tiết tố và thần kinh căng thẳng kéo dài cũng là những yếu tố tác động mạnh mẽ khiến cơ thể tích nước dư thừa. Bởi đây là nguyên nhân làm tăng cortisol gây mất cân bằng hormone khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn.
Tác hại của việc tích nước
Nước thực sự là một nguồn sống thiết yếu, đảm bảo hoạt động của mọi cơ quan trong cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu, nước thường chiếm đến 50-60% tổng trọng lượng cơ thể của một người trưởng thành.
Không thể phủ nhận vai trò quan trọng của nước đối với cơ thể con người, tuy nhiên, nếu lượng nước dư thừa bị tích trong cơ thể vượt quá mức cần thiết lâu ngày có thể gây nên những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.
Lượng nước bị tích trong cơ thể có thể gây đầy hơi, khó tiêu, sưng phồng và làm bạn tăng đến hơn 4 kg tùy theo trọng lượng cơ thể. Bên cạnh đó, tình trạng tích nước gây tăng cân trở nên nghiêm trọng hơn khi là dấu hiệu cảnh báo cho bệnh thận.
7 giải pháp khắc phục tình trạng “tích nước” gây tăng cân
Giảm lượng muối nạp vào cơ thể
Nạp quá nhiều muối vào cơ thể có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, làm cơ thể tích nước, gây huyết áp cao và chịu nhiều tổn thương. Vì vậy, hạn chế nêm muối vào các món ăn khi nấu, giảm bớt các loại thực phẩm đóng gói hay chế biến sẵn, kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể hàng ngày bạn nhé!
Bổ sung đủ lượng nước
Nhiều người lầm tưởng rằng nếu bị tích nước tăng cân thì không nên bổ sung lượng nước hàng ngày nữa. Nếu bạn không bổ sung nước thì tình trạng này có thể còn nghiêm trọng hơn. Bởi cơ thể thiếu nước sẽ tự động tích tụ và lưu trữ lại để dùng dần cho các hoạt động hàng ngày. Vì vậy, việc uống đủ lượng nước mỗi ngày chẳng những giúp thanh lọc cơ thể mà còn hạn chế tình trạng tích nước tốt hơn.
Nạp thêm kali
Kali có công dụng ngăn ngừa sự tích tụ nước trong cơ thể, giảm đầy hơi. Bạn có thể bổ sung lượng kali cần thiết thông qua các loại thực phẩm lành mạnh trong bữa ăn hàng ngày như: chuối, dưa leo, bông cải xanh, đậu Hà Lan, khoai lang, bí ngô, dưa hấu, sữa chua..
Chạy bộ
Chạy bộ được xem là một trong những phương pháp giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời đốt cháy nhanh các phần mỡ thừa, khi chạy bộ cơ thể bài tiết rất nhiều mồ hôi giúp bạn giải phóng lượng nước trong cơ thể nhanh chóng.
Tăng cường các bài tập cardio
Chỉ với 30 phút tập cardio sẽ là phương pháp tuyệt vời giúp điều hòa nhịp tim, kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường đốt cháy chất béo, kích thích tiết mồ hôi và khiến lượng nước dư thừa tích tụ rời khỏi lưng, dạ dày, mắt cá chân, đùi,…
Thời điểm tập cardio giúp khắc phục tình trạng tích nước hiệu quả là vào buổi sáng trước khi ăn sáng để cơ thể tăng cường sử dụng chất béo và lượng nước dư thừa tích tụ sau một đêm dài ngon giấc. Sau khi tập luyện 20 phút, bạn có thể thưởng thức một bữa sáng giàu dưỡng chất để có thể bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Xem thêm: Tranh Tô Màu Ông Già Noel Dễ Thương Và Ấn Tượng Nhất Cho Bé, Những Hình Ảnh Ông Già Noel Đẹp Nhất
Xông hơi
Tình trạng tích nước sẽ có thể biến mất thông qua việc đổ mồ hôi trong phòng xông hơi. Bạn sẽ không cần đốt cháy nước như đốt cháy chất béo mà lượng nước dư thừa có thể biến mất thông qua lỗ chân lông trên cơ thể. Xông hơi khoảng 15 phút sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố, loại bỏ lượng nước dư thừa, làm đẹp làn da và thư giãn đầu óc hiệu quả.
Thanh lọc cơ thể
Việc thanh lọc cơ thể thường xuyên cũng là cách khắc phục tình trạng tích nước gây tăng cân một cách hiệu quả. Bạn có thể thanh lọc cơ thể bằng nhiều cách đơn giản như nghỉ ngơi, thư giãn sau những giờ làm việc và học tập căng thẳng, nạp thêm nhiều rau xanh và trái cây, uống trà xanh,…Thanh lọc cơ thể không chỉ giúp ngăn việc tích nước mà còn làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.
Bạn đã hiểu rõ hơn về tình trạng tích nước gây tăng cân chưa? Nếu hì hục giảm cân mãi không có kết quả thì rất có thể bạn đang mắc phải tình trạng này. Đừng quá lo lắng, hãy áp dụng theo những lời khuyên trong bài viết này để cảm nhận sự thay đổi tích cực nhé!
Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò chính trong tất cả mọi hoạt động sống của con người. Việc mất nước rõ ràng không tốt, tuy nhiên việc giữ nước trong cơ thể quá mức cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Dư thừa nước (hay còn được gọi là phù) là tình trạng cơ thể tích trữ nhiều nước hơn so với nhu cầu khiến cơ thể không thể hấp thụ hết và cũng không kịp bài tiết ra bên ngoài.
Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng này, có thể kể đến như:
Di chuyển bằng máy bay: Sự thay đổi áp suất trong máy bay cộng với việc phải ngồi một chỗ trong khoảng thời gian dài có thể khiến cơ thể bạn gặp tình trạng trữ nước.Đứng hoặc ngồi quá lâu: Khiến máu dồn xuống phần chi dưới, nước tích tụ và gây phù.Các vấn đề về tim mạch khiến máu không thể lưu thông một cách bình thường dẫn đến tình trạng ứ nước ở một số cơ quan trong cơ thể.Một số triệu chứng điển hình của việc thừa nước trong cơ thể:
Có hiện tượng sưng chân, đặc biệt là bàn chân và mắt cá chânSưng khớp hoặc thậm chí là cứng khớp do áp lực của nước.Cân nặng thay đổi thất thường
Dùng tay ấn thấy xuất hiện vết lõm và để lại lâu trên da.Tăng nhịp tim: Tình trạng giữ nước khiến tim phải tăng cường độ làm việc để có thể bơm máu đến các bộ phận khác của cơ thể.
Phần lớn các trường hợp tích trữ nước trong cơ thể không dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Tuy nhiên với một số người, sự xuất hiện tích trữ nước một cách đột ngột có thể là dấu hiệu giúp sớm phát hiện ra những bệnh lý nguy hiểm như suy thận hoặc suy tim.
Trong trường hợp xuất hiện các biểu hiện của tích nước nhưng không đi kèm theo bất kỳ bệnh nào thì bạn có thể giảm sự tích tụ của nước trong cơ thể bằng một số cách sau:
Hạn chế rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi: Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng xấu đến các loại hormone làm nhiệm vụ giữ cân bằng nước trong cơ thể.Cân bằng lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày: Natri từ muối ăn là một trong những chất điện giải có nồng độ cao nhất trong cơ thể. Cùng với magie và kali đảm bảo quá trình cân bằng nước. Thừa hoặc thiếu natri đều có thể phá vỡ sự cân bằng đó dẫn đến tình trạng tích tụ nước.Sử dụng thực phẩm chiết xuất từ cây bồ công anh : Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bồ công anh có tác dụng kích thích thận tăng bài tiết nước tiểu, muối và natri.Thay đổi những thói quen hàng ngày: Đầu tiên là giảm hàm lượng muối có trong thực phẩm hàng ngày, tránh ngồi một chỗ quá lâu, sử dụng các loại thuốc có tác dụng phụ trữ nước theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ, hạn chế sử dụng rượu, các chất kích thích và nước ngọt.
Tình trạng giữ nước trong cơ thể có thể không dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng nhưng cũng có thể là sự cảnh báo về những vấn đề sức khỏe liên quan đến bệnh thận hoặc bệnh tim mạch. Do vậy, việc vận dụng được những phương thức đơn giản để giảm tình trạng giữ nước là cần thiết và quan trọng nhằm cân bằng lượng nước trong cơ thể, giúp ổn định các chức năng cơ bản của các cơ quan.
