Ngoài chăm sóc da, cách ăn uống khoa học để trị mụn cũng góp phần giảm mụn. Mách bạn thực đơn cho người bị mụn trứng cá
Mụn trứng cá thường do sự thay đổi trong cơ thể gây ra. Bên cạnh đó, chăm sóc da không đúng cách hoặc có chế độ ăn uống thiếu lành mạnh cũng góp phần gây mụn. Harper’s Bazaar Vietnam sẽ gửi tới bạn thực đơn ăn uống giảm mụn và trị mụn hiệu quả trong 7 ngày, để mang lại làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Bạn đang xem: Ăn uống như thế nào để giảm mụn
Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống cho người bị mụn
Không như những người bình thường, một số người rất hay bị mụn. Họ thường buồn phiền vì phải sống chung với mụn trứng cá khi mà cái này hết thì cái khác lại mọc lên.
Đừng để tình trạng này kéo dài vì nó làm bạn mất tự tin và còn khiến cho da bị sẹo. Hãy xây dựng thực đơn ăn uống trị mụn theo nguyên tắc sau:
1. Bổ sung thực phẩm tốt cho da mụn
Bạn đừng quên 5 điều sau trong cách ăn uống khoa học trị mụn:
• Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là thành phần quan trọng có thể loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp tiêu hóa tốt. Do đó, nếu có cơ địa thường xuyên bị mụn, bạn cần ăn nhiều trái cây, rau quả tươi cũng như yến mạch, các loại hạt, các loại đậu…
• Thường xuyên ăn thực phẩm giàu vitamin A
Bí ngô, cà rốt, khoai lang, củ dền, gấc, rau chân vịt… là những thực phẩm giàu carotenoid. Thành phần này khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, giúp giảm mụn hiệu quả và ngăn ngừa mụn mới xuất hiện.
• Đừng quên bổ sung thức ăn giàu kẽm trong thực đơn ăn không bị mụn
Hàu chứa nhiều kẽm
Hàu, thịt gà, thịt bò, cua, hạt điều, bí ngô… là những thực phẩm giàu kẽm. Thiếu kẽm là nguyên nhân chủ yếu gây mụn, đồng thời khoáng chất này cũng ức chế vi khuẩn hoạt động nên sẽ làm cho tình trạng mụn nhanh khỏi hơn.
• Không thể thiếu thực phẩm giàu omega-3
Các chuyên gia da liễu khuyên những người bị mụn nên thường xuyên bổ sung axit béo omega-3 vào thực đơn ăn uống trị mụn. Bởi vì chất béo lành mạnh này có tác dụng giảm viêm, hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả, mang lại làn da khỏe mạnh. Omega-3 có nhiều trong cá béo, trứng, hạt lanh, hạt chia, dầu cá, bơ…
• Sử dụng carb tốt thay thế carb xấu
Ngũ cốc, yến mạch, khoai lang, ngô, quina, gạo lứt… là nguồn tinh bột chuyển hóa chậm, giúp cân bằng đường huyết trong cơ thể nên có khả năng điều chỉnh lượng dầu tiết ra, giúp giảm mụn.
2. Tránh xa hoặc hạn chế nhóm thực phẩm làm cho mụn trầm trọng hơn
Hạn chế ăn các loại thực phẩm ngọt. Ảnh: Instagram
secretsofahostess
Xây dựng thực đơn ăn kiêng trị mụn bạn cần tránh xa hoặc hạn chế nhóm những thực phẩm sau:
• Hạn chế nguồn carb tinh chế
Bánh mì trắng, gạo trắng, phở, bún, gạo nếp… là nguồn carb tinh chế, có khả năng kích hoạt insulin tăng nhanh. Điều này khiến cho tuyến dầu hoạt động mạnh, tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.
• Loại bỏ thức ăn nhanh, đồ chiên rán, cay nóng
Trong thực đơn ăn giảm mụn, chắc chắn bạn phải tăng cường rau xanh, trái cây tươi và hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn đồ ăn nhanh, chiên rán như khoai tây chiên, gà rán, hamburger, mì tôm… Chúng là thức ăn thuộc nhóm đường huyết cao, gây mụn. Đồ cay nóng cũng là thủ phạm cần loại bỏ trong thực đơn ăn uống trị mụn vì chúng sẽ làm cho da mặt bạn có các vết mụn chi chít, thậm chí viêm, ửng đỏ.
Loại bỏ thực phẩm gây mụn
• Tránh xa thực phẩm nhiều đường
Trái cây nhiều đường như nhãn, vải, sầu riêng hoặc nước ngọt đóng chai, kem, bánh ngọt, trà sữa… là nhóm thực phẩm nhiều đường. Chúng kích thích cơ thể sản xuất hormone IGF-1, gây mụn.
• Giảm sữa, sô cô la
Sữa và sô cô la có chứa các thành phần gây viêm, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, làm cho da mặt nhờn và gây ra mụn. Bạn có thể ăn sô cô la đen nguyên chất nhưng với một lượng vừa phải.
3. Uống nước đúng cách
Khi xây dựng thực đơn giúp giảm mụn, bạn cần lưu ý nước rất quan trọng. Cần uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể loại bỏ độc tố, giảm mụn.
Nước đun sôi để nguội, nước dừa, nước cam, chanh, trà xanh là những thức uống tốt cho làn da bị mụn.
Trong thực đơn đẹp da trị mụn chắc chắn không thể có chất kích thích, đồ uống có cồn như rượu bia. Bạn có thể uống cà phê nhưng cần hạn chế đường, sữa. Tốt hơn hết nên uống cà phê đen.
Xây dựng thực đơn ăn uống trị mụn khoa học
Cách ăn uống khoa học để trị mụn như thế nào? Dựa vào nguyên tắc ăn uống vừa nêu trên, bạn sẽ dễ dàng có thể xây dựng được cho mình một thực đơn lành mạnh, tốt cho sức khỏe và làn da.
Dưới đây là thực đơn cho người bị mụn trứng cá trong 1 tuần để bạn tham khảo:
1. Thực đơn cho da mụn ngày 1
• Bữa sáng: 1/2 củ khoai lang ăn kèm 2 quả trứng gà luộc và dưa leo.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá thu sốt cà, rau bắp cải luộc
• Bữa tối: canh rau cải, 1/2 bát bún gạo lứt xào tôm và rau củ quả
• Bữa phụ: cam hoặc chuối
2. Thực đơn ăn kiêng trị mụn ngày 2
• Bữa sáng: 1 ly sữa hạt, 2 lát bánh mì yến mạch, 1 quả trứng ốp la và dưa leo
• Bữa trưa: salad với cá hồi, táo, rau xà lách, bơ ăn kèm phở gạo lứt
• Bữa tối: rau củ quả luộc chấm trứng ăn kèm khoai lang luộc hoặc súp bí đỏ
• Bữa phụ: ổi hoặc sữa chua
3. Thực đơn ăn uống trị mụn ngày 3
• Bữa sáng: 1 ly nước ép cà rốt, bánh mì đen kẹp trứng, rau xà lách, dưa leo
• Bữa trưa: 1/2 bát cơm trắng, canh cá basa nấu dưa cải chua, rau cải ngọt luộc
• Bữa tối: bông cải xanh xào thịt bò với dầu ô liu ăn kèm với nui rau củ
• Bữa phụ: một nắm các loại hạt hoặc dứa
4. Thực đơn đẹp da trị mụn ngày 4
• Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành, ăn sáng với bánh mì pita, tôm sốt cùng rau củ quả
• Bữa trưa: canh bí đỏ nấu xương, 1 bát cơm gạo lứt, rau dền luộc
• Bữa tối: ức gà áp chảo, 2 lát bánh mì gối yến mạch, đậu cove luộc
• Bữa phụ: sinh tố đu đủ
5. Thực đơn ăn uống trị mụn ngày 5
• Bữa sáng: cháo cá hồi, yến mạch và rau củ quả
• Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo trắng, thịt gà luộc, rau cải ngọt xào lòng gà với dầu ô liu
• Bữa tối: cá chép om chưa, 1/2 bát cơm gạo lứt, rau lang luộc
• Bữa phụ: nước ép dứa, táo
6. Thực đơn ăn giảm mụn ngày 6
• Bữa sáng: salad bơ, trứng luộc, táo, cà chua, ớt chuông và 1 ly chanh mật ong ấm
• Bữa trưa: cơm gạo lứt ăn kèm cá trích sốt cà chua, đĩa rau củ quả luộc chấm kho quẹt
• Bữa tối: cháo tôm bí đỏ
• Bữa phụ: bơ ăn cùng sữa chua, chuối
7. Thực đơn ăn uống trị mụn ngày 7
• Bữa sáng: 1 bát yến mạch overnight gồm yến mạch và các loại quả mọng, chuối, hạt…
• Bữa trưa: bông cải xanh luộc, cá trắm hấp xì dầu, mì chùm ngây luộc
• Bữa tối: tôm nấu mồng tơi, rau dền và bắp luộc
• Bữa phụ: sinh tố bơ hoặc sữa chua ăn kèm các loại hạt
Trên đây thực đơn ăn uống giảm mụn và trị mụn cần thiết, hiệu quả dành cho những người thường xuyên gặp vấn đề nan giải này. Ngoài ra, nếu bạn có làn da đẹp cũng nên áp dụng thực đơn trên để ngăn ngừa mụn và tốt cho sức khỏe. Hãy dựa vào thực đơn ăn không bị mụn trong 1 tuần của Bazaar Vietnam để xây dựng cho mình chế độ ăn uống lâu dài bạn nhé!
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
Mụn là một vấn đề da liễu vừa tác động xấu đến thẩm mỹ vừa có thể khiến tâm lý người bệnh bị ảnh hưởng tiêu cực. Trong đó, chế độ ăn uống là một trong các yếu tố làm xuất hiện và tăng nặng tình trạng này. Vậy ăn gì để hết mụn? Hãy cùng đồng hành với thibanglai.edu.vn qua bài viết sau để được giải đáp.
1. Ăn gì để hết mụn?
Việc bổ sung cho cơ thể các loại thực phẩm chứa các dưỡng chất có lợi cho da là một điều cần thiết trong quá trình điều trị da mụn. Bởi chúng sẽ giúp cho làn da của bạn được nuôi dưỡng từ sâu bên trong, góp phần cải thiện và loại bỏ các nốt mụn "khó ưa".Để trả lời thắc mắc ăn gì để hết mụn, bạn có thể tham khảo và bổ sung một số loại thực phẩm sau đây vào khẩu phần ăn uống hàng ngày.
1.1. Khoai lang
Khoai lang là loại thực phẩm người bị mụn nên thêm vào thực đơn của mình. Theo đó, trong loại củ này có sự hiện diện của beta-carotene sẽ được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A khi được tiêu thụ.
Nhờ đó, nó có tác dụng bảo vệ làn da chống lại mụn, ngăn ngừa lão hóa, hỗ trợ quá trình điều trị mụn để làn da bị mụn sớm khỏe mạnh trở lại.
Xem thêm: Mua quần áo giá rẻ, cửa hàng trực tuyến, quần áo thời trang giá rẻ, cửa hàng trực tuyến
Ăn khoai lang giúp da chống lại mụn và hỗ trợ điều trị mụn
1.2. Các loại hạt
Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ,... cũng là một nhóm thực phẩm khác trả lời cho câu hỏi ăn gì để hết mụn.
Bởi hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong thành phần của chúng như vitamin E, chất chống oxy hóa, axit béo Omega-3,... tốt cho sức khỏe của làn da. Vì thế, việc tiêu thụ các loại hạt này có thể giúp chữa lành mụn, ngăn ngừa làn da bị lão hóa để da được đẹp và khỏe.
1.3. Bí ngô
Thành phần dinh dưỡng của bí ngô không chỉ có sự góp mặt của nhiều enzym trái cây, kẽm và axit alpha hydroxy, mà còn chứa hàm lượng chất xơ. Do đó, loại thực phẩm này có nhiều lợi ích tuyệt vời cho da như kháng khuẩn, khôi phục sự cân bằng độ p
H, dưỡng ẩm, điều chỉnh lượng dầu nhờn dư thừa được sản xuất, ngăn ngừa tình trạng mụn.
Bí ngô giúp ngăn ngừa mụn, dưỡng ẩm da
Bạn có thể lựa chọn bổ sung bí ngô bằng nhiều cách chế biến khác nhau như nấu canh, hầm, luộc,... Tuy nhiên, cần lưu ý không nên ăn hàng ngày và chỉ nên ăn với một số lượng vừa phải để tránh bị vàng da hoặc tiêu chảy do thừa vitamin A.
1.4. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng cũng có tác dụng làm giảm mụn hiệu quả. Các loại quả này bao gồm mâm xôi, cherry, dâu tây, việt quất, nho,... có nhiều vitamin và khoáng chất tốt, đặc biệt là hàm lượng cao chất chống oxy hóa và vitamin C.
Cụ thể, chất chống oxy hóa sở hữu nhiều công dụng, ví dụ như tiêu diệt gốc tự do, giảm thiểu sự hình thành của các đốm thâm đen sau mụn. Còn vitamin C giúp làm phục hồi nhanh hơn tổn thương trên da mà mụn gây ra, ngăn ngừa sẹo, kích thích sản sinh collagen.
1.5. Các loại rau
Các loại rau là một loại thực phẩm không thể bỏ qua khi bạn mong muốn cải thiện tình trạng mụn trên da. Cụ thể, bạn có thể ăn các loại rau như rau cải xoăn, bắp cải, bông cải xanh,... để bổ sung vitamin A, E, chất xơ, sắt, canxi, magie, cùng các dưỡng chất khác cho cơ thể. Thông qua đó, góp phần nuôi dưỡng da từ sâu bên trong, giúp sạch mụn trên da hiệu quả.
1.6. Đu đủ
Đu đủ là một loại quả giàu các chất dinh dưỡng như papain (một loại enzym tiêu hóa), các loại vitamin (A, B, C, K), kali, magie, canxi,... Do vậy, đây cũng là loại thực phẩm giải đáp cho thắc mắc ăn gì để hết mụn.
Bằng việc bổ sung đu đủ vào chế độ dinh dưỡng, làn da của bạn sẽ được "hưởng" các lợi ích như lỗ chân lông được thông thoáng, dưỡng ẩm da, làm mờ sẹo do mụn và giảm hình thành mụn mới. Từ đó, làm lành nhanh hơn ở vị trí vùng da bị tổn thương, cải thiện độ đàn hồi cho làn da.
Đu đủ giúp làm mờ sẹo do mụn, làm lành nhanh vùng da tổn thương
1.7. Chanh
Sử dụng chanh cũng sẽ hỗ trợ trong việc giúp tình trạng da mụn của bạn được cải thiện đáng kể. Bởi đây là loại quả có chứa nhiều nước và vitamin C với nhiều công dụng tuyệt vời như giúp cấp ẩm cho da, hạn chế tiết dầu nhờn trên da, làm tình trạng bị sưng ở nốt mụn nhanh hết hơn. Đồng thời, chanh cũng có tác dụng trong việc tăng cường sản sinh collagen, làm các vết sẹo mờ đi.
1.8. Một số loại cá
Trong thực đơn ăn uống, người bị mụn cũng nên bổ sung thêm một số loại cá như cá hồi, cá thu, cá kiếm, cá trích, cá saba,... Bởi chúng giàu Omega-3 và axit béo với những lợi ích trong việc hỗ trợ ngăn ngừa các loại mụn xuất hiện. Bên cạnh đó, các loại dưỡng chất này cũng giúp giảm viêm, chữa lành da từ sâu bên trong, bảo vệ và giúp làn da được sáng khỏe.
2. Một số lưu ý đối với người bị mụn
Song song với đó, người bị mụn cần lưu ý một số vấn đề sau đây để góp phần bảo vệ làn da.
Tránh sử dụng các loại thực phẩm không tốt cho da mụn như: thực phẩm chế biến từ sữa bò hoặc có chứa nhiều chất béo, nhiều đường, đồ ăn cay nóng, chocolate,... Cần thiết nên tự chế biến thức ăn.
Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da hay các loại mỹ phẩm không chứa cồn, không gây dị ứng.
Chú ý đến bước làm sạch da mặt. Nên thực hiện việc rửa mặt với sữa rửa mặt dịu nhẹ mỗi ngày hai lần.
Tránh chạm vào mặt và không tự ý nặn hay bóp mụn.
Có chế độ sinh hoạt hợp lý và lành mạnh, không nên thức khuya.
Không tự ý nặn hay bóp mụn
Qua bài viết được chia sẻ, độc giả đã được giải đáp thắc mắc ăn gì để hết mụn để có thể cân nhắc bổ sung các loại thực phẩm có lợi vào thực đơn của mình. Tuy nhiên, chế độ ăn uống chỉ đóng góp một phần trong mục tiêu chữa lành da mụn. Điều cần thiết là bạn cần thực hiện tốt phác đồ điều trị được các bác sĩ chuyên khoa đưa ra. Từ đó, tình trạng mụn thực sự sẽ được chữa lành hiệu quả và sớm trả lại một làn da khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.
Hãy đến ngay Chuyên khoa Da liễu của Bệnh viện Đa khoa thibanglai.edu.vn để được thăm khám và tư vấn điều trị mụn bởi các bác sĩ giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm tại đây. Liên hệ với tổng đài: 1900 56 56 56 của thibanglai.edu.vn để được hướng dẫn đặt lịch khám nhanh chóng.
